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孕期是特殊的生理階段，準(zhǔn)媽媽的飲食直接關(guān)系到自身和胎兒的健康。市面上許多加工食品為了延長保質(zhì)期、改善口感或增加色澤，會(huì)添加各種食品添加劑。雖然適量的食品添加劑在一般情況下是安全的，但對(duì)于孕婦來說，有些添加劑可能存在潛在風(fēng)險(xiǎn)，需要格外警惕。下面就為大家列出孕期應(yīng)盡量避免的食品添加劑，以及它們常見的存在形式。

孕期不能食用的添加劑清單

1、人工甜味劑：過量攝入或影響胎兒發(fā)育

人工甜味劑是一類替代蔗糖的添加劑，常見的有糖精（環(huán)己基氨基磺酸鈉）、甜蜜素（環(huán)己基氨基磺酸鈣）、阿斯巴甜、三氯蔗糖等。它們廣泛存在于低糖飲料、果凍、蜜餞、糕點(diǎn)等食品中。

雖然人工甜味劑的甜度高、熱量低，但孕期過量攝入可能帶來風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，大量攝入糖精可能通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒的生長發(fā)育；阿斯巴甜在體內(nèi)代謝后會(huì)產(chǎn)生苯丙氨酸，對(duì)于苯丙酮尿癥的孕婦來說，可能會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。因此，孕婦應(yīng)盡量選擇天然甜味食材（如水果）來滿足口感需求，減少含有人工甜味劑的加工食品攝入。

2、防腐劑：長期積累或危害健康

防腐劑的作用是抑制微生物生長，延長食品保質(zhì)期，常見的有亞硝酸鹽、苯甲酸鈉、山梨酸鉀等。其中，亞硝酸鹽的風(fēng)險(xiǎn)需要重點(diǎn)關(guān)注，它常存在于加工肉類（如香腸、火腿、臘肉、午餐肉等）中，不僅能防腐，還能讓肉類保持鮮艷的紅色。

亞硝酸鹽在體內(nèi)可能轉(zhuǎn)化為亞硝胺，這是一種潛在的致癌物質(zhì)。對(duì)于孕婦來說，長期攝入亞硝酸鹽可能影響胎兒的血液系統(tǒng)，增加胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。雖然山梨酸鉀等防腐劑的安全性相對(duì)較高，但長期大量攝入也可能加重肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。因此，孕婦應(yīng)少吃加工肉類，盡量選擇新鮮的肉類、蔬菜和水果。

3、人工色素：可能引發(fā)過敏或行為異常

人工色素是為了讓食品顏色更鮮艷、吸引人而添加的，常見的有檸檬黃、日落黃、胭脂紅、誘惑紅等。它們多見于糖果、飲料、糕點(diǎn)、果凍、冰淇淋等食品中。

人工色素大多是合成的化學(xué)物質(zhì)，孕期攝入可能存在風(fēng)險(xiǎn)。部分人工色素可能會(huì)引起孕婦過敏反應(yīng)，出現(xiàn)皮疹、瘙癢等癥狀；還有研究發(fā)現(xiàn)，某些人工色素可能影響兒童的行為，雖然對(duì)胎兒的直接影響尚未完全明確，但為了安全起見，孕婦應(yīng)盡量避免選擇顏色過于鮮艷的加工食品，優(yōu)先選擇無人工色素添加的天然食品。

4、反式脂肪酸：阻礙胎兒發(fā)育的“隱形殺手”

反式脂肪酸嚴(yán)格來說不算傳統(tǒng)意義上的食品添加劑，但常通過氫化植物油（一種加工油脂）進(jìn)入食品，而氫化植物油常被用作添加劑改善食品口感，因此也需要重點(diǎn)關(guān)注。反式脂肪酸常見于油炸食品（如炸雞、薯?xiàng)l、油條）、植脂末（奶茶、咖啡伴侶）、酥皮糕點(diǎn)（蛋撻、起酥面包）等食品中。

反式脂肪酸對(duì)孕婦和胎兒的危害較大。它會(huì)降低血液中高密度脂蛋白（“好膽固醇”）的含量，升高低密度脂蛋白（“壞膽固醇”），增加孕婦患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；更重要的是，反式脂肪酸可能通過胎盤影響胎兒的生長發(fā)育，尤其是對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)育不利，還可能導(dǎo)致胎兒體重過低。因此，孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食品和含植脂末的加工食品，選擇橄欖油、花生油等天然植物油。

5、增味劑：過量可能加重身體負(fù)擔(dān)

增味劑能增強(qiáng)食品的鮮味，常見的有味精（谷氨酸鈉）、呈味核苷酸二鈉等，廣泛存在于方便面、調(diào)味醬、罐頭、加工肉制品等食品中。

雖然味精在正常用量下相對(duì)安全，但孕期過量攝入可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)谷氨酸鈉積累，影響鋅的吸收。鋅是胎兒生長發(fā)育必需的微量元素，缺乏鋅可能導(dǎo)致胎兒生長遲緩、免疫力低下。因此，孕婦在飲食中應(yīng)盡量減少味精等增味劑的攝入，通過天然食材（如蘑菇、海帶、雞肉）來提升食物的鮮味。