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MATERNAL & CHILD HEALTH

孕期飲食要注意什么?

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2019年06月10日    人氣:5749

懷孕以后,不少媽媽都很關(guān)心孕期可以吃什么、不可以吃什么,以及哪個(gè)階段需要補(bǔ)鈣、哪個(gè)階段需要補(bǔ)鐵等問(wèn)題。對(duì)于孕期的媽媽來(lái)說(shuō),飲食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,可以保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)所需。所以,孕期要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣,多吃一些富含鐵和鈣的食物。為了避免孕期便秘,飲食方面要注意什么?

 

孕期飲食的注意事項(xiàng)

 

1、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

 

不少媽媽孕前很喜歡吃麻辣燙、酸辣粉、火鍋等食物,但孕期的飲食要注意清淡飲食、少油少鹽,多樣化食物是最好的。喜歡挑食的媽媽,要注意葷素搭配,盡量要少吃多餐,這樣可以預(yù)防孕吐。市面上一些腌制、生冷的食物,孕期的媽媽也不能吃。


孕期飲食

 

2、食物補(bǔ)鐵,預(yù)防貧血

 

從孕4個(gè)月后開(kāi)始,要注意增加富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的食物,因?yàn)樵袐寢屓菀装l(fā)生貧血,所以要增加鐵的攝入,多吃些動(dòng)物肝臟、血及血制品、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、薺菜、菠菜、萵筍葉等含鐵豐富的食物。同時(shí)增加一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入,以便促進(jìn)鐵的吸收,必要的情況下可以補(bǔ)充鐵劑。

 

3、注意補(bǔ)鈣,滿足胎兒所需

 

從孕期第5個(gè)月開(kāi)始,孕媽媽要特別注重補(bǔ)鈣。鈣的最好來(lái)源是奶及奶制品、豆類及豆制品,綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品。每天至少食用300毫升牛奶或奶制品,同時(shí)補(bǔ)充300毫克的鈣;或飲用500毫升牛奶或奶制品,滿足身體和胎兒的所需。

 

4、糖尿病孕媽們的飲食注意事項(xiàng)

 

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽,要定期到營(yíng)養(yǎng)科接受醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。飲食上三餐正餐的主食分為6餐,少量多餐,可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果(如蘋果、柚子、櫻桃)等不易引起血糖升高的食物,同時(shí)餐后一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)30分鐘,有利于降低餐后2小時(shí)的血糖。

 

5、孕期便秘的飲食注意事項(xiàng)

 

到了孕中期、孕晚期,大部分的媽媽都會(huì)或多或少出現(xiàn)便秘的情況,常常困擾著媽媽們的生活。所以為了解決便秘帶來(lái)的煩惱,孕媽們每天要喝足量的水,晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水,多吃一些富含纖維素的食物,來(lái)刺激腸道的蠕動(dòng),比如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。還有,益生菌也可以調(diào)節(jié)腸道菌群、預(yù)防便秘,適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物,如酸奶和奶酪。

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