“坐月子”對(duì)于中國(guó)的女性來(lái)說(shuō)，是關(guān)系身體健康的大事。也有些產(chǎn)婦覺(jué)得外國(guó)女性生完寶寶就可以不用坐月子，便以身試法落下了所謂的“月子病。小編覺(jué)得一方水土養(yǎng)一方人，好好坐月子是必要的。那冬天坐月子相比夏天，天氣溫度各方面更舒服。那冬天坐月子吃該怎么吃呢？有什么需要注意？下面是愛(ài)帝宮月子會(huì)所為您準(zhǔn)備的冬季30天月子餐譜，供您參考。

　　冬季月子餐重點(diǎn)

　　產(chǎn)婦主要吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。另外蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物也應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　冬季月子餐原則

　　1.大魚(yú)大肉，...

　　在中國(guó)，坐月子文化已經(jīng)存在了兩千多年，坊間月子餐的食譜也有一定的體系，但是不一定適合每一位媽媽。因?yàn)椴煌捏w質(zhì)，剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)生產(chǎn)方式，都會(huì)影響月子餐食譜的制定。以前動(dòng)不動(dòng)就吃豬腳姜、一天吃七八個(gè)雞蛋、麻油雞的月子飲食習(xí)慣，不再適用于今天坐月子的媽媽?？茖W(xué)坐月子的今天，不單要講究月子餐的營(yíng)養(yǎng)，還要同時(shí)控制體重，預(yù)防月子病。宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)師用心總結(jié)的：月子餐30天食譜要點(diǎn)和詳細(xì)做法，希望能給在家坐月子的媽媽提供幫助。

　　一、注意看體質(zhì)

　　專(zhuān)業(yè)的月子中心都會(huì)配備中醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師，因?yàn)橹嗅t(yī)師可以幫產(chǎn)婦辨體質(zhì)，給營(yíng)養(yǎng)師一個(gè)調(diào)養(yǎng)方向。如產(chǎn)婦屬于熱性體質(zhì)的話，則不適合多吃麻油雞，也不宜吃荔枝、龍眼、蘋(píng)果等水果。

　　1、寒性體質(zhì)：主要表現(xiàn)為面色蒼白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒...

　　“生下小公主安安，我在醫(yī)院休息了幾天，在一個(gè)下午住進(jìn)了愛(ài)帝宮，這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)尷尬，剛過(guò)午飯、又沒(méi)到下午茶，就想著整頓好了沒(méi)事就睡個(gè)覺(jué)吧。“很快我的營(yíng)養(yǎng)師過(guò)來(lái)了，她關(guān)切地問(wèn)我需不需要吃點(diǎn)什么，可以馬上讓廚房準(zhǔn)備，看到我?guī)Я舜髮毟绺鐏?lái)一起住，還說(shuō)有很多下午茶可以先給寶寶吃一點(diǎn)，可能是剛生完孩子，一下子覺(jué)得很暖心。”

　　“然后又問(wèn)了我在醫(yī)院期間的飲食、孕期身體情況，以及對(duì)月子餐的忌口和喜好，最后制定了一份屬于我的月子餐計(jì)劃。”“關(guān)于月子餐口味，我是不能接受黃鱔、甲魚(yú)這種無(wú)骨的食材，兔肉我也不能接受，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)這樣可能食材上會(huì)有些單一，

　我原本還很擔(dān)心，結(jié)果發(fā)現(xiàn)雖然食材有些相似，但菜色菜系都是換著花樣給我做的，不僅口味好，營(yíng)養(yǎng)也保證了。”“對(duì)于我這個(gè)大吃貨來(lái)說(shuō)，不僅沒(méi)...

按照我們國(guó)家一貫的坐月子習(xí)俗，似乎女性產(chǎn)后月子里幾乎都是圍繞著吃，不僅在吃的次數(shù)上增加了吃的花樣也比平常要多很多，盡管傳統(tǒng)的填鴨式的月子餐食補(bǔ)方法受到很多質(zhì)疑但是不得不承認(rèn)，月子餐的質(zhì)量好壞的確關(guān)系到產(chǎn)婦分娩之后身體修養(yǎng)情況。

一、月子餐特點(diǎn)

按照傳統(tǒng)坐月子方式幾乎每個(gè)寶媽出了月子都難逃產(chǎn)后肥胖的厄夢(mèng)，有的甚至是生完孩子身材完全變形了，孕期為了寶寶健康已經(jīng)胡吃海喝長(zhǎng)胖了不少再加上產(chǎn)后坐月子肥胖更嚴(yán)重了，還有的選了各種滋補(bǔ)食材身體卻沒(méi)有明顯的改關(guān)，說(shuō)到底還是月子餐出了差錯(cuò)?？茖W(xué)的月子餐應(yīng)該具備以下這些特點(diǎn)：

熱量充足

產(chǎn)后媽媽不要一開(kāi)始就想著減肥，尤其是那些承擔(dān)母乳喂養(yǎng)重任的媽媽更應(yīng)該理性看待節(jié)食減肥，喂奶的產(chǎn)婦每天應(yīng)該攝入的總熱量應(yīng)不低于4550卡路里，人工喂養(yǎng)的產(chǎn)婦可以在此基礎(chǔ)上減少800——1200千卡的熱量，如果以100克為單位...

很多媽媽都擔(dān)心，月子里是不是會(huì)變得更胖？本來(lái)在孕期就已經(jīng)胖了二三十斤，月子里為了身體恢復(fù)和母乳分泌，天天吃的東西那么多，那豈不是只能越來(lái)越胖了。月子里吃得科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，利用這段黃金期，通過(guò)食療來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，第一周的月子餐很重要，以下是愛(ài)帝宮的7天科學(xué)月子餐食譜表，適合順產(chǎn)剛生產(chǎn)完的寶媽。

產(chǎn)后第一周的月子餐不宜安排過(guò)于進(jìn)補(bǔ)、油膩，身體腸胃尚未恢復(fù)好，也正是排水腫的特別時(shí)期，所以飲食要清淡營(yíng)養(yǎng)，且容易消化。

順產(chǎn)第一周月子餐食譜

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（兩個(gè)雞蛋+面條100克）

間餐：陳皮大米粥（粳米）

晚餐：豬肉白菜云吞

宵夜：溫牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份葉菜

間餐：藕粉

午餐：軟米飯、胡蘿卜燉瘦肉湯、蓮藕蒸肉餅、清蒸鱸魚(yú)、青菜（200克）

...

坐月子期間，寶媽們氣虛體弱，此時(shí)最需要攝入各種各樣的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)補(bǔ)身體。但是在坐月子飲食方面是有許多需要注意的事項(xiàng)的。如果不小心吃錯(cuò)了東西就會(huì)取得反效果。有些寶媽會(huì)覺(jué)得很迷茫，不知道該吃什么才能更好的補(bǔ)身體。為此，小編整理了一份《坐月子進(jìn)補(bǔ)食譜》，列舉了幾道美味又營(yíng)養(yǎng)的湯粥類(lèi)食品推薦給大家，希望能給寶媽們帶來(lái)幫助。

一、銀耳山藥雞湯

1.材料：半只雞、山藥100g、銀耳50G、枸杞5g

2.調(diào)料：適量鹽

3.作用：生津補(bǔ)血、益氣滋潤(rùn)。能夠有效為產(chǎn)后氣虛血少的寶媽益氣補(bǔ)血。

4.做法：

（1）把雞肉洗干凈，切成小塊；浸泡好銀耳，將山藥去皮并洗干凈，切成合適大?。?/p>

（2）將所有食材放進(jìn)煲鍋，加五或六碗清水，大約煲兩小時(shí)即可，注意，需在熟前加鹽調(diào)味。

...

母乳喂養(yǎng)是哺乳嬰兒的最佳方式。坐月子期間，寶媽除了要攝入營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)行鍛煉以恢復(fù)自身健康外，還需注意護(hù)理好乳房，通乳催乳，保證能夠?yàn)閷殞毺峁┳懔坑譅I(yíng)養(yǎng)的乳汁。但是由于體質(zhì)或其他各種原因，有些寶媽會(huì)出現(xiàn)奶水少等情況，此時(shí)便需要通過(guò)各種方法來(lái)通乳催乳。食補(bǔ)就是其中的方法之一。那么，哪些食物能夠促進(jìn)寶媽有效催乳通乳？這些食物又有什么別的作用？

一、木瓜煲泥鰍湯

1.材料：1個(gè)木瓜，2條鰍魚(yú)，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜棗

2.調(diào)料：適量豬油、精鹽

3.作用：主要作用為發(fā)奶通乳，其次也能益氣補(bǔ)虛。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切塊，泥鰍去鱗去鰓去內(nèi)臟，洗干凈杏仁蜜棗；

（2）熱鍋，倒豬油，把泥鰍煎香且透后再撈出備用；

（3）將清水煮沸，加入姜片、泥鰍、杏仁、蜜棗，...

愛(ài)帝宮月子中心的月子餐，是根據(jù)媽媽們的體質(zhì)和口味來(lái)定制的，有媽媽提出想吃素食，所以愛(ài)帝宮的廚師團(tuán)隊(duì)和營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)火速收集每個(gè)媽媽的情況，為了滿足不同寶媽的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)餐食需求，燒腦研究月子餐新方案，開(kāi)發(fā)出了全素新品。

月子餐要分三個(gè)階段來(lái)制定，分別是“清調(diào)補(bǔ)“，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師的鑒定，最終篩選出了符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的餐食，并分別歸類(lèi)到愛(ài)帝宮三階段月子營(yíng)養(yǎng)餐體系中。雖說(shuō)全都是素食，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不輸肉類(lèi)。

恭喜以下6位選手，成為月子餐家族新成員。（以下是素食月子餐的菜單、圖片和食譜）

適合產(chǎn)后第一階段的媽媽

（產(chǎn)后0~12天）

01號(hào)湯品配料包含白玉菇、蟹味菇、雞腿菇、豬肚菌和炸面筋。

菌菇口感脆嫩鮮香，...

月子期吃得好，身體才能恢復(fù)得快。相信在產(chǎn)前，很多寶爸寶媽都會(huì)提前去網(wǎng)上搜索‘月子餐’‘坐月子怎么吃’，給愛(ài)人或自己即將到來(lái)的月子期做準(zhǔn)備。但在信息過(guò)于龐雜的時(shí)代，網(wǎng)上的食譜并不好100%確信哪個(gè)是真的靠譜，應(yīng)該照著哪個(gè)食譜吃，才能吃對(duì)。

這次，愛(ài)帝宮月子中心的資深營(yíng)養(yǎng)師，總結(jié)出了月子餐30天的完整食譜表，哪怕在家坐月子的媽媽?zhuān)部梢愿鶕?jù)食譜表去做月子餐。補(bǔ)氣血、下奶的功效類(lèi)食材有哪些？季節(jié)性的水果、蔬菜怎么選擇？有哪些方便易做、常見(jiàn)的月子餐推薦？這些問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師也總結(jié)出來(lái)了，希望對(duì)媽媽們有所幫助。

以上，就是我從宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)師那記錄下來(lái)的干貨系列，其中包括了可供大家參考的《30天全套食譜》，值得大家了解保存。

看到這里，可能會(huì)有寶媽提問(wèn)題：如果我選擇在...

剖腹產(chǎn)是一種常見(jiàn)的分娩方式，對(duì)于產(chǎn)后媽媽而言，坐月子期間的飲食非常重要。良好的飲食習(xí)慣有助于促進(jìn)身體恢復(fù)，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力，同時(shí)也有助于寶寶的母乳喂養(yǎng)。總結(jié)了剖腹產(chǎn)第一周坐月子的飲食重點(diǎn)，并提供一周的食譜清單參考，幫助準(zhǔn)媽們度過(guò)健康快樂(lè)的月子時(shí)光。

一、剖腹產(chǎn)第一周飲食的重點(diǎn)

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

剖腹產(chǎn)是一種手術(shù)，對(duì)于產(chǎn)后媽媽而言，需要更多的能量來(lái)幫助身體恢復(fù)。飲食要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，以促進(jìn)傷口愈合和增強(qiáng)體力。

2、補(bǔ)水

產(chǎn)后容易出現(xiàn)水分不足，特別是在剖腹產(chǎn)術(shù)后，為了預(yù)防便秘和保持乳汁的分泌，準(zhǔn)媽媽要多飲水，保持充足的水分?jǐn)z入。

3、控制鹽分

控制食物中的鹽分?jǐn)z入有助于預(yù)防水腫和高血壓。過(guò)多的鹽分?jǐn)z入可能會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該避免食用過(guò)咸的食物。

4、少餐多吃

...

在剖腹產(chǎn)的第二周，要特別注意飲食的選擇和營(yíng)養(yǎng)的攝入，以促進(jìn)傷口愈合、增強(qiáng)免疫力、滿足乳汁分泌需求，并避免引起腸胃不適。以下是關(guān)于剖腹產(chǎn)坐月子第二周飲食的重點(diǎn)、營(yíng)養(yǎng)攝入重點(diǎn)和注意事項(xiàng)：

一、剖腹產(chǎn)第二周飲食重點(diǎn)

1、清淡易消化：剖腹產(chǎn)手術(shù)后，腸胃可能較為敏感，建議選擇清淡、易消化的食物，如稀粥、面條湯、蒸蛋羹等。避免食用油膩、刺激性食物，以免加重消化負(fù)擔(dān)。

2、多食高纖維食物：剖腹產(chǎn)術(shù)后，容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，多食用富含膳食纖維的食物，如水果（香蕉、蘋(píng)果、梨）、蔬菜（菠菜、胡蘿卜、南瓜）和全谷類(lèi)食品（燕麥、全麥面包），有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

3、補(bǔ)充足夠的水分：產(chǎn)后恢復(fù)期間，身體需要充足的水分來(lái)維持生理功能和乳汁分泌，建議每天飲水量保持在2升以上。

二、剖腹產(chǎn)第二周的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)

1、蛋白質(zhì)：...

在剖腹產(chǎn)手術(shù)后的第三周，新媽媽的身體正在逐漸恢復(fù)。在坐月子關(guān)鍵時(shí)期，合理的飲食對(duì)于促進(jìn)傷口愈合、提供足夠的營(yíng)養(yǎng)以支持身體恢復(fù)非常重要。結(jié)合身體恢復(fù)的重點(diǎn)、飲食重點(diǎn)和注意事項(xiàng)，為新媽媽們制定一份詳細(xì)的食譜清單表，幫助她們度過(guò)這個(gè)階段。

一、剖腹產(chǎn)第三周飲食和營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)

1、恢復(fù)重點(diǎn)

傷口愈合：第三周是剖腹產(chǎn)傷口愈合的關(guān)鍵期。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用力，以免影響傷口的愈合。

便秘預(yù)防：剖腹產(chǎn)后，由于手術(shù)及用藥，可能會(huì)引起便秘問(wèn)題，所以保持飲食中足夠的纖維和水分很重要。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：產(chǎn)后恢復(fù)期需要更多的營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

2、飲食重點(diǎn)

增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是傷口愈合和肌肉恢復(fù)的關(guān)鍵。選擇瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、堅(jiān)果和乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

多食用富含纖維的食物：蔬菜、水果和全谷類(lèi)食品有助于預(yù)防...

對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，飲食營(yíng)養(yǎng)尤為重要，尤其坐月子第四周，媽媽的身體正在逐漸恢復(fù)，飲食應(yīng)當(dāng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡和易于消化吸收，幫助身體逐漸恢復(fù)并提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持乳汁產(chǎn)生。那剖腹產(chǎn)第四周應(yīng)該怎么吃？剖宮產(chǎn)第四周飲食要注意什么？

剖腹產(chǎn)第四周吃什么好？

1、增加蛋白質(zhì)攝入：瘦肉、魚(yú)、禽類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、雞蛋等。每天建議攝入至少2份蛋白質(zhì)食物，每份約100克。

2、多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等富含健康脂肪的食物，并適量攝入。

3、多食用高纖維食物：建議攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物，保持每天攝入纖維30克以上。

4、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：瘦肉、蛋黃、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等，維生素C有助于促進(jìn)鐵的吸收，可在水果中獲得，如柑橘類(lèi)水果、草莓等。

5、多喝水：剖腹產(chǎn)的媽媽需要保持充足的水分?jǐn)z入，有助于產(chǎn)后排毒和恢復(fù)。建議每...