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我們都知道產(chǎn)后肥胖的原因，一是產(chǎn)后活動(dòng)較少，二是大量增加食物的攝入，所以導(dǎo)致了產(chǎn)后肥胖。要想減肥就離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，那產(chǎn)后吃什么可以減肥？產(chǎn)后肥胖吃什么食物比較好？

產(chǎn)后減肥怎么吃？

1、大豆湯

準(zhǔn)備材料：大豆、白術(shù)、鯉魚(yú)

做法：鯉魚(yú)去磷洗凈。將大豆、白術(shù)洗凈，放入砂鍋內(nèi)，將鯉魚(yú)放入同煮。先用大火燒開(kāi)，再改小火慢慢煮，直到豆、魚(yú)熟透即可，可以空腹食魚(yú)、豆，然后喝湯。

功效：有些媽媽是產(chǎn)后水腫還沒(méi)有完全消除，這道湯可以利水消腫，對(duì)產(chǎn)后身體康復(fù)也有很好的功效。

2、雞蛋玉米羹

準(zhǔn)備材料：雞蛋、玉米粒、淀粉、白糖

做法：先將玉米粒洗凈后，煮熟放入料理機(jī)打成漿備用。將玉米漿放入鍋中，加入適量的清水和白糖，大火煮沸后轉(zhuǎn)至小火煮20分鐘。將雞蛋打碎在碗里攪拌均勻，玉米湯煮好，用淀粉勾芡后，將蛋液慢慢加入湯中，轉(zhuǎn)大火不斷攪拌。煮開(kāi)后放入適量白糖即可出鍋。

功效：玉米有利尿消腫、調(diào)中健胃的功效，可以調(diào)整新媽媽的腸胃功能。同時(shí)玉米含有豐富的維生素A，對(duì)視力有好處。白糖可以根據(jù)個(gè)人的口味，可添加或不添加。

以上兩道月子餐是適用于產(chǎn)后水腫、產(chǎn)后肥胖的媽媽們食用。母乳喂養(yǎng)的媽媽減肥要確認(rèn)一天的所需的卡路里，比如完全母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要2500卡熱量，所以在飲食要適量攝入營(yíng)養(yǎng)的食物，建議每天攝入225克-375克的蛋白質(zhì)食物，盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉等脂肪含量低的肉類(lèi)食物。同時(shí)吃水果可以平衡消化，少吃含糖量較高的水果，調(diào)整消化功能。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6-8周后才可以開(kāi)始減肥，在減肥的期間，如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)惨_保身體有足夠的能量來(lái)保證充足奶水的分泌。希望媽媽們不要有馬上就可以瘦下來(lái)的想法，健康的減肥方式每周減肥0.5千克比較適宜，不然對(duì)身體和奶水分泌都會(huì)有影響。