生完寶寶，媽媽們最揪心的問題之一就是自己的體態(tài)和身材。生產(chǎn)后，無論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，多多少少都會留下一些產(chǎn)后問題。
產(chǎn)后便秘、以及喂奶導致的肩頸酸痛等問題，都是媽媽們的難言之隱。老一輩的觀念里，月子期要少下床少動，更加劇了各種產(chǎn)后問題的發(fā)生，所以這種觀念是很不科學的。
（圖/宮內(nèi)媽媽的瑜伽日常）
月子期間，比起體重秤上的數(shù)字，更重要的是重點部位的恢復和心態(tài)、體態(tài)的調(diào)整。適量的活動有利于血液循環(huán)和身體的恢復，所以坐月子躺著不動，是絕對不可以的。
#頸部拉伸
舒展肌肉，告別頸部僵硬與酸痛
左右兩側(cè)，分別保持三個呼吸
#胸部運動
伸展全身，改善不良儀態(tài)
一次劃圈為一組，重復三組
#貓牛式
緩解背腹壓力，消除小肚腩
一次內(nèi)卷為一組，重復三組
#核心抬腿
強化腹部核心，美化雙腿線條
一次抬腿為一組，重復三組
寶媽們注意啦：
①平躺動作，需要在頭頸下方墊上毛巾，保持頸部的放松狀態(tài)。
②核心抬腿時，隨時關(guān)注肋骨，注意不要外翻。
月子期的康復運動建議在專業(yè)人員的指導下進行，運動前需要提前咨詢專業(yè)人員，判斷是否可以參加運動。
（圖/產(chǎn)后康復訓練師1對1指導）
一般情況下，順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后2-3天就可以下床走動，3-5天后可以適量做一些康復運動；剖腹產(chǎn)的媽媽，要視傷口愈合情況而定，7天后身體無不適，經(jīng)咨詢后則可以開始運動。
康復訓練能夠有效調(diào)整關(guān)鍵部位，為后續(xù)身材的恢復打下基礎(chǔ)，讓媽媽們重拾往日的自信。
（圖/宮內(nèi)媽媽的瑜伽日常）
產(chǎn)后康復訓練是愛帝宮的王牌項目之一，明星康復訓練師1對1指導，15年經(jīng)驗傳承，已幫助30000名媽媽解決產(chǎn)后問題。
（圖/產(chǎn)后康復訓練師團隊）
產(chǎn)后康復訓練師們會使用愛帝宮獨有的，專屬月子期寶媽的呼吸康復訓練，來幫助寶媽科學恢復身體，安全且穩(wěn)定。
（圖/產(chǎn)后康復訓練師1對1指導）
獨立的康復運動空間，高端私密，是月子期休閑放松的好去處?？祻陀柧殠?對1指導，在保證安全的前提下，針對性鍛煉，促進身體機能恢復，改善體態(tài)。
（圖/產(chǎn)后康復訓練師1對1指導）
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