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坐月子的時候應(yīng)該怎么安排食譜才能吃的最健康?這應(yīng)該是新媽媽們最關(guān)心的一個問題。尤其是面對家里老人家不停地安排大魚大肉的時候，產(chǎn)婦們一定會想這樣吃到底對不對，所以現(xiàn)在就要給大家最健康的產(chǎn)后第一周食譜。

生產(chǎn)之后的前三天不適合吃太油膩的東西，第一是因為產(chǎn)婦的腸胃比較脆弱，第二是因為剛剛分娩時乳腺還沒有打開，油膩的食物會阻礙產(chǎn)婦出奶，不利于產(chǎn)婦喂養(yǎng)嬰兒，所以剛開始還是吃的清淡點最好。

第一天的食譜是最清淡的，產(chǎn)婦只需要蘿卜水，白開水和大米粥就夠了，大米粥里有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，有利于產(chǎn)婦快速恢復(fù)生產(chǎn)時消耗的體力，修復(fù)受到損傷的身體。如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦就更需要喝蘿卜水了，剖腹產(chǎn)之后需要腸道排氣了孕婦才能吃東西，而蘿卜水就可以促進(jìn)腸道的活動，預(yù)防脹氣加速排氣。

第二天早餐的時候可以吃小米粥或者雞蛋湯，中午可以用鯽魚湯來煮面條或者煮粥，晚上吃加了紅糖的酒釀煮雞蛋最好。首先雞蛋可以補充產(chǎn)婦每天需要的營養(yǎng)和熱量，而鯽魚湯和酒釀則是下奶最好的食物。紅糖既可以排出惡露又溫?zé)嶙萄a，對女性最好。同時煮粥喝面條的時候可以加點蔬菜幫產(chǎn)婦補充維生素和纖維素。

第三天的主食也是小米粥，但是可以換換口味在粥里加些紅棗，紅棗可以補充產(chǎn)婦損失的氣血，同時也可以幫助惡露等臟東西的排除。在產(chǎn)后第三天就可以開始吃些水果了，水果中最適合的是香蕉，因為可以幫助通便，但是因為產(chǎn)婦不能吃生冷的東西，所以要把水果加熱了再吃，煮成水果粥也是很好的。

第四天時注意一下前三天產(chǎn)婦下奶的情況，如果出奶比較少或者不順暢，可以煮紅豆粥和鯽魚湯來幫助母乳分泌。產(chǎn)婦要保證每天足夠的蔬菜攝入，所以可以煮蔬菜粥或者炒蔬菜來為產(chǎn)婦補充營養(yǎng)。

到了第五、第六天可以適當(dāng)?shù)淖尞a(chǎn)婦增加主食的攝入，豆沙包是個很好的選擇，包子餡里的紅豆能恢復(fù)產(chǎn)婦的氣血，而多吃一些淀粉類的主食能讓產(chǎn)婦受損的身體器官恢復(fù)的更快，增加體力。

嬰兒的成長是很快的，所以很快就需要更多的母乳，所以到第七天產(chǎn)婦就要多吃雞蛋湯、鯽魚湯、黑魚湯等下奶的食物，最好每頓都能喝，以保證有充足的奶水提供給嬰兒。