產(chǎn)婦產(chǎn)后第二周飲食注意事項(xiàng)！
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2017年03月16日 人氣：6271
產(chǎn)婦產(chǎn)后第二周胃口會(huì)慢慢變好，但不宜大補(bǔ)，現(xiàn)在愛帝宮小編就來(lái)為大家介紹一些產(chǎn)婦產(chǎn)后第二周飲食注意事項(xiàng)吧！
注意飲食也要合理控制體重
進(jìn)入產(chǎn)后第2周，媽媽的身體有一定程度的恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行輕微的活動(dòng)。同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，保證乳汁的充分分泌，但是也要合理控制體重。
產(chǎn)后媽媽更應(yīng)該建議體重管理概念，適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就好，不要暴飲暴食，也不宜補(bǔ)充過(guò)多的特殊補(bǔ)品。合理控制體重不僅對(duì)身體恢復(fù)有利，還能避免一些慢性疾病的困擾。
一定要按時(shí)吃早餐
月子里媽媽按時(shí)吃早餐是非常重要的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消失殆盡，血糖濃度偏低，如果不能及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀。且哺乳媽媽需要更多的熱量來(lái)哺喂寶寶，所以，這時(shí)的早餐應(yīng)該比平時(shí)更豐富。
產(chǎn)后不要盲目大補(bǔ)
坐月子期間一味地吃大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，是老觀念了，早已經(jīng)不適合現(xiàn)代女性?，F(xiàn)代人的生活富裕，營(yíng)養(yǎng)并不匱乏，關(guān)于產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議產(chǎn)后月子期女性平衡膳食，主要包括：增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入量;適當(dāng)增加奶類攝入，多喝湯水;產(chǎn)褥期飲食多樣，不過(guò)量;忌煙酒，避免濃茶和咖啡。盲目進(jìn)補(bǔ)有時(shí)會(huì)適得其反。
每天搭配50克粗糧，減肥不減營(yíng)養(yǎng)
主食的攝入中，適量增加一些相對(duì)于大米、白面這些細(xì)糧以外的全谷物和雜豆類食物，如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅豆、綠豆等，其中的膳食纖維含量較高，可以在胃腸內(nèi)限制糖分與脂肪的吸收，有效增加飽腹感，抑制人的食欲，進(jìn)而減潷熱量的攝入，有助于減肥。另外，五谷雜糧中的膳食纖維還能夠促進(jìn)腸道的吸收和蠕動(dòng)，達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。
同時(shí)，主食中搭配粗糧可以提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸是限制性氨基酸，含量低;豆類蛋白質(zhì)氨酸也是限制氨基酸，含量低，但富含賴氨酸，此時(shí)將谷豆搭配，它們各自的限制性氨基酸正好互補(bǔ)，就能大大提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
別太怕脂肪，攝入不超過(guò)總能量的1/3即可
脂肪是人體器官和組織的重要部分，有著不可替代的地位，為了減肥完全不攝取脂肪類食物是不科學(xué)的。但是，脂肪也是一個(gè)讓人糾結(jié)的東西——既能滿足身體對(duì)熱量的需求，又很容易攝取過(guò)量造成肥胖。因此，脂肪的均衡攝入是非常重要的。成人每日的脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20%~25%，如果是減肥期間，還要適當(dāng)減少攝入量。
注意飲食也要合理控制體重
進(jìn)入產(chǎn)后第2周，媽媽的身體有一定程度的恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行輕微的活動(dòng)。同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，保證乳汁的充分分泌，但是也要合理控制體重。
產(chǎn)后媽媽更應(yīng)該建議體重管理概念，適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就好，不要暴飲暴食，也不宜補(bǔ)充過(guò)多的特殊補(bǔ)品。合理控制體重不僅對(duì)身體恢復(fù)有利，還能避免一些慢性疾病的困擾。
一定要按時(shí)吃早餐
月子里媽媽按時(shí)吃早餐是非常重要的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消失殆盡，血糖濃度偏低，如果不能及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀。且哺乳媽媽需要更多的熱量來(lái)哺喂寶寶，所以，這時(shí)的早餐應(yīng)該比平時(shí)更豐富。
產(chǎn)后不要盲目大補(bǔ)
坐月子期間一味地吃大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，是老觀念了，早已經(jīng)不適合現(xiàn)代女性?，F(xiàn)代人的生活富裕，營(yíng)養(yǎng)并不匱乏，關(guān)于產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議產(chǎn)后月子期女性平衡膳食，主要包括：增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入量;適當(dāng)增加奶類攝入，多喝湯水;產(chǎn)褥期飲食多樣，不過(guò)量;忌煙酒，避免濃茶和咖啡。盲目進(jìn)補(bǔ)有時(shí)會(huì)適得其反。
每天搭配50克粗糧，減肥不減營(yíng)養(yǎng)
主食的攝入中，適量增加一些相對(duì)于大米、白面這些細(xì)糧以外的全谷物和雜豆類食物，如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅豆、綠豆等，其中的膳食纖維含量較高，可以在胃腸內(nèi)限制糖分與脂肪的吸收，有效增加飽腹感，抑制人的食欲，進(jìn)而減潷熱量的攝入，有助于減肥。另外，五谷雜糧中的膳食纖維還能夠促進(jìn)腸道的吸收和蠕動(dòng)，達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。
同時(shí)，主食中搭配粗糧可以提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸是限制性氨基酸，含量低;豆類蛋白質(zhì)氨酸也是限制氨基酸，含量低，但富含賴氨酸，此時(shí)將谷豆搭配，它們各自的限制性氨基酸正好互補(bǔ)，就能大大提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
別太怕脂肪，攝入不超過(guò)總能量的1/3即可
脂肪是人體器官和組織的重要部分，有著不可替代的地位，為了減肥完全不攝取脂肪類食物是不科學(xué)的。但是，脂肪也是一個(gè)讓人糾結(jié)的東西——既能滿足身體對(duì)熱量的需求，又很容易攝取過(guò)量造成肥胖。因此，脂肪的均衡攝入是非常重要的。成人每日的脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20%~25%，如果是減肥期間，還要適當(dāng)減少攝入量。
建議多攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類，魚肉中富含不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇。相對(duì)而言，最好少吃含有飽和脂肪酸的食物，如豬肉。
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