如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2017年04月28日 人氣：5232
產(chǎn)后腰痛作為高發(fā)的一種“月子病”，很多產(chǎn)后女性都有經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后腰痛問(wèn)題，而且要是沒(méi)有護(hù)理好，腰痛問(wèn)題就會(huì)一直出現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽往后的生活中，給產(chǎn)后媽媽帶來(lái)無(wú)盡的痛苦。要想避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，就應(yīng)該要提前做好預(yù)防，防止腰痛的產(chǎn)生。那么具體怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢？
如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？
1、產(chǎn)后適量補(bǔ)充維生素
產(chǎn)后媽媽若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以產(chǎn)后媽媽可適量多吃一些如胡蘿卜、牛奶等富含維生素C、D的食物，以補(bǔ)充身體所需的維生素，預(yù)防產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。
2、注意哺乳姿勢(shì)是否正確
產(chǎn)后媽媽給寶寶喂奶最好是以自己感到舒適且腰部不會(huì)受累的姿勢(shì)為佳，由于每次給寶寶哺乳的時(shí)間都會(huì)比較長(zhǎng)，所以要是腰部一直處于不適的狀態(tài)，就易損傷腰肌而引發(fā)腰部疼痛，不妨用枕頭將寶寶枕高，如此可減少腰部的受力度。
3、產(chǎn)后不要久站或久蹲，少?gòu)澭⒍嘈菹?/strong>
產(chǎn)后媽媽不要長(zhǎng)時(shí)間站著或蹲著，以免腰肌勞損而導(dǎo)致腰部疼痛，此外產(chǎn)婦應(yīng)盡量少做需要彎腰的動(dòng)作，如彎腰給寶寶洗澡、換尿布等。把寶寶要用的一些物品盡量放在媽媽不需要彎腰就能拿到的地方，產(chǎn)后媽媽也盡量少抱孩子、少干家務(wù)、多休息，以免媽咪反復(fù)彎腰而拉傷韌帶，或引發(fā)腰部著涼、腰肌勞損而造成腰痛。
4、產(chǎn)后適量多補(bǔ)充鈣
產(chǎn)后媽媽哺乳寶寶會(huì)消耗大量的鈣，且自身身體恢復(fù)也會(huì)消耗許多鈣，所以產(chǎn)后媽媽需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充?？蛇m量吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、牛奶等。
5、產(chǎn)后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰部
產(chǎn)后媽媽不應(yīng)該一直躺床上或坐著不動(dòng)，應(yīng)經(jīng)常適當(dāng)?shù)南碌刈咦?，做些?jiǎn)單的活動(dòng)，腰部也需要經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)，這樣腰肌就可以得到舒展，從而可降低腰部受損的幾率。注意產(chǎn)后活動(dòng)時(shí)以不感到疲勞為佳。
6、生活中注意腰部的防護(hù)
如產(chǎn)后多休息、保證睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走遠(yuǎn)路或跑步，可經(jīng)常適當(dāng)?shù)陌茨Π茨ρ?，此外腰部保暖也很重要。產(chǎn)后不要太早穿高跟鞋，要注意防止體重增加，以腰部負(fù)擔(dān)增重而出現(xiàn)疼痛。產(chǎn)后也要注意心理的調(diào)整，避免出現(xiàn)煩躁、緊張、抑郁的情緒，要讓精神放松并保持心情的愉悅。
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