乳房在孕期到產(chǎn)后變化是最大的，在孕期先被撐大，產(chǎn)后慢慢縮小，如果自己沒有自我管理好乳房，產(chǎn)后會出現(xiàn)堵奶，乳房脹痛，一大一下、下垂等癥狀，那產(chǎn)后新媽媽如何自己通乳？避免乳房松垮，應多吃什么？
為了避免乳房出現(xiàn)松垮，產(chǎn)后新媽媽要多吃些能提高激素水平的食物。維生素B族是體內合成雌激素的必須成分，維生素E則是調節(jié)雌激素分泌的主要物資，所以要多吃富含這類養(yǎng)分的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。
愛帝通乳專家：自我管理乳房手法
每次喂奶之前做一遍就可以促進乳房血液循環(huán)使乳房出奶更通暢。每個步驟重復3-5次。通乳步驟如下：
第一步：伸出左手，手指微微彎曲從乳房外沿處勾住，使乳頭處于掌心位置，右手手掌根用力推，推的方向水平向左，用的力度慢而沉，推，放松，推，放松。
第二步：手勢與第一步一樣，只是用力方向變成左肩方向。
第三步：伸出左手，掌心向上。從乳房下部托起乳房，右手握拳用力向上推左手，推的方向垂直向上。
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