瑜伽姿勢(shì)虎式動(dòng)作可以改善臀型，促進(jìn)血液循環(huán)和腸蠕動(dòng)，緩解腰背部酸痛感。但是做的時(shí)候，也要注意動(dòng)作不要太快，做動(dòng)作的中途不要換氣，慢慢練習(xí)。每個(gè)人的身體情況不同，根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整次數(shù)即可。
步驟如下：
1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時(shí)使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸；
2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面；同時(shí)抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部；
3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時(shí)低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜；
4、配合呼吸，完成動(dòng)作5-10次。
5、完成后，以嬰兒式休息！
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不易太快，吸氣時(shí)，伸直的腿部切勿在身體后擺動(dòng)；
2、做動(dòng)作的中途不可換氣，如果練習(xí)者氣息不足，可根據(jù)呼吸頻率加快動(dòng)作速度；
3、嚴(yán)重腰部、背部疾病者慎做該動(dòng)作。
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