備孕食譜

2021-04-21 17:42:56       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

備孕期間，營(yíng)養(yǎng)的攝入很重要，不但為即將懷孕的女性提供所需的營(yíng)養(yǎng)，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，為孕育寶寶提供更好的基礎(chǔ)。不少備孕女性，遲遲沒有懷上寶寶，心里會(huì)很著急。越是著急越懷不上寶寶，這是很多女性面臨的情況。

一、備孕前吃什么調(diào)理身體？

為了提高受孕率，除了要保持輕松愉快的心情，在日常飲食中也可以多吃一些有利于懷孕的食物，多吃黑豆可以促排卵，少喝咖啡、少吃生冷食物等等。以下是月子中心整理的備孕食譜：

1、男方可以通過(guò)食物補(bǔ)充葉酸：動(dòng)物肝、菠菜、生菜、豆類、蘋果、橙子等等，也可以直接補(bǔ)充葉酸片。

2、女方：孕前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸，防止胎兒神經(jīng)管畸形。

月經(jīng)期間：紅糖益母草生姜水

月經(jīng)結(jié)束：每天早上一杯黑豆?jié){，連續(xù)喝7天，間隔一個(gè)星期不喝。

空閑時(shí)間：吃蘋果、新鮮蔬菜、桂圓、核桃、魚湯、羊肉湯

如果是子宮內(nèi)膜較薄、雌激素偏少的人，月經(jīng)結(jié)束后，水煮10g黑豆服用，連續(xù)吃6天

排卵時(shí)：黑豆糯米粥

二、備孕食譜

在日常生活中，不同的食物營(yíng)養(yǎng)含量不同，所以備孕的女性可以多吃些葉酸含量高、鐵含量高、Dha含量高的食物，這些營(yíng)養(yǎng)備孕所需要的營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)飲食來(lái)攝入，不需要大量補(bǔ)充，備孕期間清淡飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡攝入即可。

備孕葉酸含量高的食物：豬肝、菠菜等

DHA含量高的食物：黃花魚、帶魚、雞蛋、堅(jiān)果

鐵含量高的食物：動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟

碘含量高的食物：海產(chǎn)品、海帶、紫菜等

1、黑豆黑米促孕粥

食材：黑豆50g、黑米30g、黑芝麻10g

做法：黑豆提前浸泡12小時(shí)，將黑豆、黑米、黑芝麻放入鍋中熬成粥，也可以放入豆?jié){機(jī)打成黑豆米糊。

功效：補(bǔ)充葉酸，增加雌激素，促進(jìn)卵泡發(fā)育，月經(jīng)結(jié)束后開始吃

2、暖宮小甜湯

食材：紅豆、紅棗、花生、枸杞、紅糖

做法：所有的食材浸泡半小時(shí)，大火燒開改小火，煮1-2小時(shí)，加入紅糖攪拌即可。

3、補(bǔ)氣血促孕湯

食材：半只烏雞、黃芪、當(dāng)歸、黨參、紅棗、枸杞、干桂圓肉、姜片

做法：烏雞切塊入鍋，姜片去腥，放入其余的食材，大火撇去浮沫，小火燉1-2小時(shí)放入枸杞燜10分鐘，出鍋后加入適量的鹽。