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MATERNAL & CHILD HEALTH

孕婦如何補充維生素D?

2022-09-07 17:50:19       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

一直以來,大部分人都比較重視補鈣、補鐵,卻很少會關(guān)注到補維生素D,而維生素D的作用非常大,不僅可以幫助腸道吸收鈣質(zhì),促進細胞分化,是每個人不可或缺的營養(yǎng)素。尤其是對于寶寶、孕婦來說,如果體內(nèi)缺乏維生素D,可能會引發(fā)不利的健康問題。那孕婦如何補充維生素D?孕婦缺乏維生素D對胎兒有哪些影響?

一、孕婦有必要補充維生素D嗎?


維生素D不同于其他的維生素一定要從食物中獲取的特點,唯一一個能通過自身合成、但仍然被推薦為需要每天補充的一種維生素。維生素D的作用是幫助腸道吸收鈣質(zhì)、促進細胞分化,所以孕婦很有必要補充維生素D補充劑。

孕婦缺乏維生素D會提高初次剖宮產(chǎn)率,增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的發(fā)病率,容易出現(xiàn)早產(chǎn)、新生兒體重低的癥狀。

通過食物中獲取或者曬太陽不太可能補充足夠的天然維生素D,除了多脂魚和魚肝油,能常規(guī)補充維生素D的食物非常少,而且現(xiàn)代人的生活方式也決定了,日曬時間不夠不足以補充維生素D,所以建議孕婦每天服用1500-2000國際單位的維生素D,有利于預(yù)防缺鈣。

二、孕期缺維生素,如何食補?


維生素種類比較多,孕期除了要關(guān)注補充維生素D,也要關(guān)注其他維生素的補充,比如維生素A、維生素B、維生素E、維生素C等等,如果缺乏某種維生素,身體會有相應(yīng)的表現(xiàn),具體的表現(xiàn)和食療方法,詳見如下:



1、維生素A


身體表現(xiàn):皮膚粗糙、眼睛干澀、濕疹

食物來源:沙丁魚、金槍魚、雞蛋乳制品、胡蘿卜、紅薯、動物肝臟、西蘭花

2、維生素B


身體表現(xiàn):嘴唇開裂、口角炎、皮炎、貧血厭食、腳氣病

食物來源:豆類、動物肝腎、蛋黃、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙

3、維生素C


身體表現(xiàn):容易感冒、牙齦易出血、傷口不容易愈合

食物來源:鮮棗、山楂、西紅柿、橙子、草莓、花菜


4、維生素E


身體表現(xiàn):肌肉萎縮、頭發(fā)分叉、頭皮發(fā)干

食物來源:堅果、牛奶、大豆

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