也許是第一次當(dāng)媽媽沒有什么經(jīng)驗而心理壓力過大，也許是月子里長時間照顧寶寶太累了，有許多產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，這和產(chǎn)婦在月子里沒有休養(yǎng)好的關(guān)系很大。產(chǎn)后虛弱的身體若不注意調(diào)理休養(yǎng)，只會導(dǎo)致產(chǎn)婦的身體免疫力更差。那么產(chǎn)婦坐月子睡眠不好怎么辦呢？
月子里睡眠不好怎么辦？
月子里經(jīng)常睡眠不好對產(chǎn)婦的身體健康影響還是比較大的，首先睡眠不好會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)精神不振、疲倦乏力、頭暈、胸悶等不良癥狀，從而容易引發(fā)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，進(jìn)而影響產(chǎn)婦身體的康復(fù)。
月子里睡眠不好還容易使孕婦健忘，因為缺少睡眠會影響精神的集中，長時間這樣就會引發(fā)健忘癥。此外月子里睡眠不好也會影響產(chǎn)婦體型的恢復(fù)，因為缺少睡眠會促進(jìn)產(chǎn)婦食欲的增加，從而導(dǎo)致體重也隨著增加，所以月子里睡眠不好時要及時采取改善的措施。
1、吃些可促進(jìn)睡眠的食物
月子里的媽媽缺鈣也會引起睡眠不好的癥狀，所以可以適當(dāng)吃些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆類等，一般鈣質(zhì)含量豐富的食物都有較好的改善睡眠質(zhì)量及安神的功效。
月子里睡眠不好的媽媽也可以適當(dāng)吃些富含B族維生素的食物，如花生、蛋類、牛肉、綠色蔬菜、全麥?zhǔn)称返?，B族維生素中的維生素B2、維生素B6、維生素B12和葉酸也都有較好的促進(jìn)睡眠的作用。
2、做些簡單的運(yùn)動
月子里睡眠不好的媽媽在白天可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖唵蔚倪\(yùn)動，如一些簡單的產(chǎn)婦體操及產(chǎn)后瑜伽等，坐月子期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于產(chǎn)婦體內(nèi)血液的通暢循環(huán)，從而可促進(jìn)產(chǎn)后身體的復(fù)原，對改善睡眠質(zhì)量也很有幫助。注意產(chǎn)后運(yùn)動以身體不感覺疲勞為佳，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可促進(jìn)腸胃蠕動，有助于預(yù)防及緩解產(chǎn)后便秘。
3、多休息、保持良好的心態(tài)
坐月子期間的媽媽注意平常一定不要太過勞累，要多休息，同時也要注意調(diào)節(jié)好心態(tài)，不要太過擔(dān)心寶寶，也不要一個人長時間忙著照顧寶寶，月子里應(yīng)多讓家人幫助一起照顧寶寶。坐月子期間保持良好的心態(tài)并休息好才可以使身體更快的恢復(fù)。
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