與其生完娃再減肥，不如把適合孕媽媽的運(yùn)動搞起來，孕期堅持“邁開腿”很重要哦！很多有身材管理計劃的媽媽即便是懷孕了，依然不懈怠，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，好處多多！
一、孕期運(yùn)動好處多多
1、控制體重產(chǎn)后恢復(fù)快
孕期想要光長肚子不長肉邁開腿是必不可少的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助孕媽消耗掉過剩的熱量，控制體重，保持體形。
當(dāng)然，邁開腿的同時還需要管住嘴，控制體重管住嘴部分大家可以點(diǎn)擊藍(lán)字查看孕期怎樣吃長胎不長肉？明星營養(yǎng)師給你最科學(xué)的回答！
堅持運(yùn)動產(chǎn)后恢復(fù)更快。這點(diǎn)很多明星孕媽們都是我們的榜樣，像姚晨、蔣勤勤、Ella等，孕期堅持運(yùn)動的她們生完寶寶后都快速恢復(fù)到少女身材，孕媽們堅持也會達(dá)到同樣的效果哦！
2、增強(qiáng)產(chǎn)力利于順產(chǎn)
孕期多鍛煉，特別是針對腹肌、腰背肌和骨盆肌的鍛煉有助于自然分娩，多鍛煉腹肌還能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。
同時，運(yùn)動可以改善孕婦的心肺功能，以及提高耐痛度，這樣生產(chǎn)的時候不易疲倦，生產(chǎn)更順利。
有研究顯示，孕期有運(yùn)動習(xí)慣的女性，生寶寶的時間要平均低于孕期沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性。
3、預(yù)防妊娠紋
運(yùn)動還可以預(yù)防妊娠紋，孕婦腰腹部快速增大生完寶寶后容易產(chǎn)生妊娠紋，如果肌肉力量較強(qiáng)時，產(chǎn)生妊娠紋的可能性會減小，運(yùn)動可以鍛煉肌肉的力量。
4、緩解情緒保持好心情
大多數(shù)孕媽孕期會面臨巨大的生理和心理壓力，情緒緊張是常事。所以運(yùn)動派上用場了，運(yùn)動時大腦會釋放腦啡肽，可以讓人感到快樂。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解這種不適，減少心情煩躁，幫助孕媽保持愉悅的心情。
5、改善便秘
在孕激素的作用下，孕媽的腸胃蠕動會減慢，容易產(chǎn)生便秘。運(yùn)動可以促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘的情況。
以往我們在提倡孕期運(yùn)動的時候，都是討論對媽媽的好處，實(shí)際上孕期運(yùn)動對寶寶也有好處。
6、促進(jìn)寶寶發(fā)育
孕婦在運(yùn)動的時候羊水會晃動，胎兒的皮膚會受到一定的“按摩”，胎寶寶會有舒適的感受。運(yùn)動還可以加速孕媽身體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進(jìn)入到血液之中，有助于胎兒的生長和大腦發(fā)育。另有研究表明，保持運(yùn)動的孕媽所生的寶寶平衡能力比較突出。
二、不同孕周期運(yùn)動形式推薦
孕期適合的運(yùn)動形式主要有散步、慢跑、游泳、低強(qiáng)度有氧操、瑜伽、伸展運(yùn)動等，不同孕周期要選擇不同的運(yùn)動形式。
1、孕早期——簡單的有氧運(yùn)動
孕早期胎兒還不穩(wěn)定，動作不當(dāng)或動作過于激烈容易刺激子宮收縮，引起胚胎著床不穩(wěn)或胎盤脫落造成流產(chǎn)。所以，運(yùn)動最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
這一階段盡量選擇舒緩的有氧運(yùn)動，如散步、簡單的孕婦體操等，避免跳躍、扭曲和快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動方式。生活中的大幅度彎腰、負(fù)重的家務(wù)勞動也應(yīng)避免。
孕早期孕吐的現(xiàn)象也可以通過運(yùn)動來緩解。
2、孕中期——適當(dāng)增加運(yùn)動量
過了12周，孕媽身體進(jìn)入相對穩(wěn)定階段，這時候可以適度加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。選擇的運(yùn)動形式也多了起來，瑜伽、體操、球操、游泳等都可以適當(dāng)去做。
不過像背部仰臥這種會壓到背部血管對胎兒供血有影響的運(yùn)動，盡量不要去做。
3、孕晚期——為分娩做準(zhǔn)備
到了孕晚期孕媽身體越來越笨重，身體負(fù)荷增大，運(yùn)動的重點(diǎn)是放慢速度為分娩做準(zhǔn)備。此時的運(yùn)動強(qiáng)度不能過高，運(yùn)動時間更要控制在15分鐘以內(nèi)，散步、健身操、凱格爾運(yùn)動以及簡單的瑜伽操都是適合這一階段的運(yùn)動方式。
還有一點(diǎn)要注意孕媽們在這一階段需要有意去鍛煉一下骨盆底肌肉和腹肌，為分娩做準(zhǔn)備。
三、以下情況需要停止運(yùn)動
無論哪個階段的運(yùn)動，孕媽都要注意休息，控制好運(yùn)動時間，以及提前做好熱身運(yùn)動，如果發(fā)現(xiàn)身體有所不適要立刻停止運(yùn)動。
陰道出血
胸部疼痛
頭昏眼花或有昏倒的感覺
背部或骨盆區(qū)域疼痛
休息時心跳過快
肌肉無力
腿肚子疼痛或腫脹
四、孕期哪些情況不適合運(yùn)動
據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）2009年的一份委員會意見，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動：
1、患有某些基礎(chǔ)疾病
心臟病
限制性肺疾病
妊娠期高血壓疾病
未能理想控制的1型糖尿病
未能理想控制的癲癇
未能理想控制的甲亢
2、妊娠期異常情況
宮頸機(jī)能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期陰道流血
前置胎盤
前次早產(chǎn)史
胎膜早破
過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史
未能理想控制的甲亢
3、身體狀況不佳
重度吸煙
嚴(yán)重貧血
身體畸形而使運(yùn)動受限
身材過瘦，即體重指數(shù)<12
所以，雖然孕期運(yùn)動好處多多，但要視自己身體情況而定，如果身體有疾病提前咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，允許運(yùn)動的情況下也要注意控制時間和挑選正確的運(yùn)動方式。
參考文獻(xiàn)：《健康“運(yùn)動”媽媽更健康寶寶更聰明》
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
2
10
11
12
14
15
16
18