許多寶媽會選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產后恢復。因為相比其他運動，瑜伽的動作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜，從而有效地預防產后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習瑜伽時最好是在自己所能承受的力道范圍內、在專業(yè)教練的指導下進行。
一、蝴蝶式
1.功效：
（1）促進骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；
（2）改善產后泌尿功能失調以及坐骨神經痛等問題；
（3）預防產后抑郁。
2.做法：
（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對貼在一起；
（2）腳跟盡量往大腿內側靠，貼近會陰部，腳尖則朝前；
（3）平視前方，兩邊膝蓋輕輕地上下震動；
（4）保持上述坐姿，雙手放于膝上，將兩膝向下推到觸及地面為止，然后再抬起，反復練習數次。
3.注意事項：
（1）練習過程中雙手要抱著腳趾間，使兩腳合攏；
（2）在練習時，要將意識放在上下振動的雙腿上，想象自己像蝴蝶那樣扇動著翅膀翩翩起舞。
二、束角式
1.功效：
（1）有效促進子宮恢復；
（2）鍛煉骨盆肌肉；
（3）提高身體柔韌度。
2.做法：
（1）坐在地板上，兩腿向前伸直并保持脊柱直立的狀態(tài)，雙手自然放于地板上；
（2）吸氣并雙膝彎曲，把雙腳的腳跟和腳掌貼合；
（3）十指交叉，抓住兩腳腳趾，挺直脊柱，平視前方；
（4）呼氣并把雙肘放于大腿上，上身向前屈；
（5）彎曲上半身，額頭、鼻子漸漸貼近地板，保持這個姿勢30-60秒；
（6）吸氣，恢復最開始的姿勢，保持自然的呼吸狀態(tài)，放松休息。
3.注意事項：
（1）腹股溝或者膝蓋有損傷的寶媽在練習時應在大腿外側下方墊塊毯子；
（2）如果寶媽背部弓起非常高，而且雙膝沒辦法落地，可以試著將臀部落在高于膝蓋的位置；
（3）在練習結束之后，寶媽需要盡量將雙腿往前伸展，如此便可按摩肌肉，促進血液循環(huán)，以免腿部出現(xiàn)酸痛等不適情況。
三、板凳式
1.功效：
（1）提高身體平衡能力；
（2）促進下肢血液循環(huán)，改善下肢水腫問題；
（3）增強腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。
2.做法：
（1）直立于地板上，雙腿略微分開，雙臂自然下垂，目視前方；
（2）雙臂緩緩向前平舉，吸氣；
（3）抬起腳跟，腳尖墊底，雙臂與地面保持平行；
（4）呼氣，雙臂水平張開，雙腿并攏，保持腳跟抬起、腳尖墊底的姿勢；
（5）屈膝下蹲至大腿，與地面保持平行，保持一會兒即可。
3.注意事項：
（1）在練習過程中，脊柱應始終保持挺直的狀態(tài)；
（2）注意是腳尖而不是前腳掌著地。
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