很多新媽媽的家人都喜歡對新媽媽說諸如“xx有營養(yǎng)，要多吃點?！敝惖脑?，xx可以是某種水果，某種肉類或者某種食材，還可以是某種保健品。而在產(chǎn)婦坐月子的時候，有哪些食物是比較禁忌不能吃食的呢？產(chǎn)婦坐月子期間怎么吃才能營養(yǎng)均衡？
1.生冷硬的食物不能吃
分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時，可以先用熱水溫一下。
2.寒涼食物不能吃
由于產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進食寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3.辛辣刺激性食物不能吃
辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
4.酸澀收斂食物不能吃
烏梅、南瓜等食物會阻滯血行，不利于惡露的排出。
5.太咸、太鮮、太辣的食物不能吃
孕期都有不同程度的水腫，月子里吃得太咸，不利于水腫消退；另外，太鮮的食物含較多味精，而過量味精會減少體內(nèi)鋅含量，導(dǎo)致鋅缺乏；辣椒、花椒等性燥熱的食物容易引起上火，增加身體不適，也不能多吃。
6.回奶食物不能吃
有些食物有回奶作用，如大麥、韭菜、麥乳精等，母乳喂養(yǎng)的新媽媽不能食用。
7.油炸、高脂肪食物
大家總是怕不吃這些好東西身體會缺營養(yǎng)，體質(zhì)會變差、容易生病。這個出發(fā)點是無可厚非的，但是，我們要明白，營養(yǎng)充足是立體的，豐富的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不缺少。因為營養(yǎng)素是互相影響的，過多的攝入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。
為了避免食物營養(yǎng)單一造成的其他營養(yǎng)素缺乏，應(yīng)該建立起平衡的飲食觀：什么都吃，糧食為主。糧食提供基本能量以后，根據(jù)《中國居民膳食指南2016》中的推薦，各種食物每天都吃一點。在心里形成這種平衡飲食觀念。
新媽媽一天的營養(yǎng)補充建議如下：
谷類：250～300克，薯類75克，雜糧不少于1/5；
蔬菜類：500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
水果類：200～400克；
肉類，如魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）等：每天總量為220克；
牛奶：400～500毫升；
大豆類：25克；
堅果類：10克；
烹調(diào)油：25克；
一、坐月子飲食食物禁忌一覽表
1.生冷硬的食物不能吃
分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時，可以先用熱水溫一下。
2.寒涼食物不能吃
由于產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進食寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3.辛辣刺激性食物不能吃
辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
4.酸澀收斂食物不能吃
烏梅、南瓜等食物會阻滯血行，不利于惡露的排出。
5.太咸、太鮮、太辣的食物不能吃
孕期都有不同程度的水腫，月子里吃得太咸，不利于水腫消退；另外，太鮮的食物含較多味精，而過量味精會減少體內(nèi)鋅含量，導(dǎo)致鋅缺乏；辣椒、花椒等性燥熱的食物容易引起上火，增加身體不適，也不能多吃。
6.回奶食物不能吃
有些食物有回奶作用，如大麥、韭菜、麥乳精等，母乳喂養(yǎng)的新媽媽不能食用。
7.油炸、高脂肪食物
這類食物不易消化，并且熱量很高，應(yīng)避免食用或者減少食用。
▲愛帝宮月子餐實拍
二、產(chǎn)婦怎么吃營養(yǎng)均衡？
大家總是怕不吃這些好東西身體會缺營養(yǎng)，體質(zhì)會變差、容易生病。這個出發(fā)點是無可厚非的，但是，我們要明白，營養(yǎng)充足是立體的，豐富的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不缺少。因為營養(yǎng)素是互相影響的，過多的攝入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。
為了避免食物營養(yǎng)單一造成的其他營養(yǎng)素缺乏，應(yīng)該建立起平衡的飲食觀：什么都吃，糧食為主。糧食提供基本能量以后，根據(jù)《中國居民膳食指南2016》中的推薦，各種食物每天都吃一點。在心里形成這種平衡飲食觀念。
一種食物會吃多了，無非就是老想著它的好，會在無意中多吃的。只要每次想起某種東西好，要情不自禁去多吃的時候就提醒自己：平時吃的所有東西都是好東西，一個都不能少，單一品種吃多了會影響其他營養(yǎng)的吸收，甚至造成身體負(fù)擔(dān)，那么就不會無意中吃多了某種食物了。
▲愛帝宮月子餐實拍
新媽媽一天的營養(yǎng)補充建議如下：
谷類：250～300克，薯類75克，雜糧不少于1/5；
蔬菜類：500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
水果類：200～400克；
肉類，如魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）等：每天總量為220克；
牛奶：400～500毫升；
大豆類：25克；
堅果類：10克；
烹調(diào)油：25克；
食鹽：5克。
▲愛帝宮月子餐實拍
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
2
3
4
6
10
11
12
13
16
18