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懷孕以后，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的方式，主要根據(jù)自身身體條件來決定，如果骨盆條件良好、胎兒體重合理，醫(yī)生會建議媽媽們盡量順產(chǎn)。如果胎兒體重大于8斤，骨盆條件不佳的媽媽們，醫(yī)生會建議選擇剖腹產(chǎn)更安全。那孕期做什么有助于順產(chǎn)？孕期順產(chǎn)運動操有效果嗎？

一、孕期怎么做有助于順產(chǎn)？

1、控制體重

最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內(nèi)增加2公斤，中期懷孕3一6個月或末期懷孕7一9個月各增加加5公斤，前后共12公斤左右為宜。孕早期的體重管理比較客易，有早孕反應(yīng)的還會在這個時期瘦下幾斤，關(guān)鍵是中后期的管理和控制。孕中期以后，準媽媽胃口變好，此時一定要均衡睛食，營養(yǎng)搭配，控制體更不要增長過快!

2、控制營養(yǎng)

正常大小的胎兒可以通過骨盆正常分娩，但是巨大兒就可能“擱淺”在骨盆入口處，難以通過骨盆，不得不剖宮產(chǎn)。通常在34周左右，醫(yī)院都會給孕婦做骨盆測定，這個測定加上醫(yī)生通過對腹部治兒形狀大小的觸摸，以及胎兒體重的估算，就能判定，孕婦是否能順利的進行自然分娩。如果醫(yī)生認為，寶寶的體重會超過4公斤，母親的難產(chǎn)率會大大增加，一般就會建議產(chǎn)婦以剖腹產(chǎn)方式分娩

3、注意鍛煉

孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分姚，這是因為:體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，堅持實施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

二、孕期順產(chǎn)運動

1、凱格爾運動

開始每天4次每次重復(fù)10個回合，收縮和放松盆底肌，然后慢慢增加每次重復(fù)50個回合。這個運動能夠有效鍛煉盆底肌。不僅可預(yù)防或治療孕期漏尿，還可讓分娩變得更輕松，也可使分娩后盆底肌保持良好的功能。

2、盤腿坐或蝴蝶坐

這兩個坐姿每天練習20分鐘左右。它們可以強壯會陰區(qū)，拉伸韌帶,增強大內(nèi)側(cè)和腹部的肌肉力量為分娩做好準備。坐時要注意利用腹部力量保持背部挺直，可以背靠墻。糊蝶坐是足心相對，可以像蝴爆動翅膀一樣煽動雙膝，也可以借助手部力量讓膝蓋慢慢接近地板，但是不要強求，不要太過于用力。

3、瑜伽球運動

可以幫助按摩會陰區(qū)域，讓我們感覺放松舒服，36周后能夠幫助寶寶入盆，一定要買承重性強的防爆球。