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對于新手媽媽來說，更愿意選擇順產(chǎn)的生產(chǎn)方式，對于宮縮疼痛有很大的恐懼，其實通過科學的方法可以緩解宮縮陣痛。孕媽們不僅可以選擇無痛分娩，還可以提前了解宮縮的類型、學習一些緩解宮縮疼痛的動作，為將來的分娩做好準備。

一、宮縮是什么感覺？

1、假宮縮

部位集中在腹部，肚子會感到緊繃。假性宮縮不會變得更強，更久，或頻率更近。它們也不會引起宮頸的變化。如果孕媽太累、站的時間過長，有可能會出現(xiàn)假性宮縮，這時候應(yīng)停下手頭的工作或家務(wù)，休息一下即可緩解。

2、真宮縮

以固定的時間間隔出現(xiàn)，開始的時候可能相隔很遠，但是當快臨產(chǎn)的時候，它們之間應(yīng)該只有5分鐘。孕媽的子宮頸會一直打開，從4厘米到10厘米，直到寶寶出生。

3、早產(chǎn)宮縮

如果孕媽每10到12分鐘收縮一次，持續(xù)一個多小時，就可能處于早產(chǎn)狀態(tài)。隨著子宮的緊縮，孕媽可能會覺得：背痛，骨盆壓力，腹部有壓力，抽筋。

二、宮縮疼痛怎么辦？7個動作有效緩解！

1、宮縮陣痛開始時

孕媽可以像騎馬一樣，雙腿跨坐在椅子上，上半身前傾，將胸部腹部靠在椅背上，注意別把椅子壓翻了，這樣有利于產(chǎn)道擴張，同時能減輕腰部負擔。此時可以讓寶爸幫助按摩背部。

2、宮縮陣痛難忍時

采取舒適的姿勢，身體向前趴在分娩球上。隨意晃動自己的腰背部、臀部、下肢。讓身體左右擺動，可以緩解臀部壓力，幫助骨盆打開，讓寶寶順利通過產(chǎn)道。

3、宮縮緩解期間

孕媽坐在分娩球上，身體向前傾，依靠在準爸爸身上，能幫助休息和放松。

4、宮縮陣痛持續(xù)期間

孕媽可以膝蓋跪地，上身前傾，雙腳稍分開，趴在墊有棉墊的椅子上，也可以緩解疼痛。

5、宮縮緩解期間

孕媽可采取舒服的側(cè)臥位，盡量分開雙腿，在膝蓋處墊以軟墊。

6、宮縮陣痛持續(xù)時

孕媽單腿擺成弓字步，伸直胳膊，身體前傾，用手掌緊貼墻壁，并壓向墻壁，這樣可以用外力進一步幫助胎兒在子宮里下降。