坐月子可以減肥嗎？
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2017年03月20日 人氣：5716
產(chǎn)后減肥、產(chǎn)后瘦身是很多孕媽生完孩子后刻不容緩的事情。很多孕媽說(shuō)，月子期間每天都是補(bǔ)湯濃湯，月子期間只會(huì)越吃越胖，怎么瘦得下來(lái)呢？很多媽媽會(huì)采取節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，但是這是不可取的。那坐月子可以減肥嗎？怎么減肥效果最好？愛(ài)帝宮月子會(huì)所為您解答。
一、坐月子可以減肥嗎？
在坐月子期間也是可以減肥的。不過(guò)，前提是先滿足自己的基本營(yíng)養(yǎng)。月子減肥千萬(wàn)不能節(jié)食，節(jié)食會(huì)對(duì)乳汁的量及品質(zhì)都會(huì)受到影響，也會(huì)為自己的身體留下很多后患。大吃大喝不但不能達(dá)到減肥的效果，還會(huì)使產(chǎn)婦體重增加。另外，坐月子期間子宮尚未恢復(fù)至正常位置及大小，也不適合激烈運(yùn)動(dòng)。
二、月子期間該怎么減肥？
飲食調(diào)整
月子期間，產(chǎn)婦除了除了多休息并且合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成脂肪堆積之外，建議要加強(qiáng)“蛋白質(zhì)”的攝取，才可以盡速讓身體的傷口愈合，使器官功能恢復(fù)正常，蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類等；
加強(qiáng)必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過(guò)后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來(lái)大小。麻油是必需脂肪酸的食物來(lái)源，月子期間飲食添加麻油，還有潤(rùn)腸通便的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥
如果感覺(jué)身體良好，產(chǎn)后第五天可以做壓緊腹部的練習(xí)。做法：仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
盆底肌運(yùn)動(dòng)。做法：緩慢的蹲下和站起。產(chǎn)后一周可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
注意：如果是剖腹產(chǎn)，建議從產(chǎn)后的第2周開(kāi)始活動(dòng)。另外，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。
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