產(chǎn)后瑜伽-門(mén)閂式
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專(zhuān)區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2019年11月05日 人氣：6726
產(chǎn)后骨盆會(huì)增大，腹部也會(huì)存在贅肉，有些媽媽甚至還會(huì)有皮膚松弛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這些情況，產(chǎn)后媽媽可以多練練產(chǎn)后瑜伽提示門(mén)閂式，此動(dòng)作可以讓骨盆充分伸展，強(qiáng)化腹部肌肉，防止皮膚松弛下垂。
一、功效
1、減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉
2、打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹
3、伸展、滋養(yǎng)脊柱，緩解背部僵硬
4、糾正骨盆歪斜
二、步驟
1、跪于墊子上，勾腳趾，右腳向右側(cè)伸展，保持與左膝在一條直線(xiàn)上。
2、吸氣。雙手平舉，呼氣右手扶貼在右小腿中段，左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵。
3、吸氣，拉長(zhǎng)后背，呼氣沉肩耳朵遠(yuǎn)離肩膀，保持呼吸。
4、上半身慢慢向有傾斜，右手握住右腳腳踝，左臂盡量伸直，隨身體也向右側(cè)傾斜，保持姿勢(shì)20秒。
5、恢復(fù)跪立姿勢(shì)，休息片刻后，換另側(cè)重復(fù)練習(xí)。
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