產(chǎn)后瑜伽-側(cè)抬腿
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專(zhuān)區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2019年11月05日 人氣：7694
產(chǎn)后新媽媽身體易水腫，為了恢復(fù)產(chǎn)前的身材，消除大腿贅肉和腰部贅肉，可以多練側(cè)抬腿的瑜伽動(dòng)作。除了能夠有效的美化臀形，靈活髖部，減少大腿贅肉，形成腰部曲線，還對(duì)大腿外側(cè)肌肉和側(cè)腰肌肉得到強(qiáng)化，身體的穩(wěn)定性也得到提高。
一、功效
1、收緊側(cè)腹和臀部，消除贅肉
2、提高軀干、骨盆的穩(wěn)定性
二、步驟
1、側(cè)臥。后腦勺、肩膀、臀以及腳根在一個(gè)立體上，身體呈一條直線，身體側(cè)面垂直地板。右手托住頭部，左手放正在肚臍前。將手掌小小伸開(kāi)，掌心向下使勁撐住空中。
2、吸氣。向上抬腿，呼氣放下兩側(cè)各重復(fù)6-10次。
3、變化：側(cè)臥的姿勢(shì)變化，下側(cè)腿可以屈膝。
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