滾動入球很適合產(chǎn)后的新媽媽恢復身體，此瑜伽動作能刺激脊椎，鍛煉腹肌，調(diào)整身體內(nèi)部機能，讓人更舒展的呼吸。在做運動前，一定要先做簡單的15分鐘的熱身動作。
一、功效
1、提高核心控制力
2、放松脊柱，按摩后背
3、腹部收緊
二、步驟
1、坐在墊子上雙膝彎曲，雙手緊緊環(huán)抱于膝蓋前，踝關節(jié)以上。
2、放低雙肩，打開后背，收縮腹肌，使脊柱延展出一道完美的弧線。不要把頭向外或向內(nèi)伸展，脖子是脊柱曲線的一部分哦。
3、雙腳離墊保持平衡。
4、吸氣，下腹部收緊，身體向后倒，沿著脊柱的曲線滾到肩膀的位置，不要卷到脖子上。
5、呼氣，腹肌恢復的同時還原身體的位置。重復5-6次。
相關推薦
相關詞條
2
3
4
6
10
11
12
13
16
18