經(jīng)過在醫(yī)院分娩和休息幾天后，媽媽們開始進(jìn)入產(chǎn)后第二周的休養(yǎng)，雖然第一周耗費(fèi)大量的體力，但是飲食上只能吃些清淡的食物。第二周的飲食重點(diǎn)是均衡飲食，因?yàn)榇蟛糠值娜耸菭I(yíng)養(yǎng)過剩，在孕期就已經(jīng)過度增重，所以產(chǎn)后往往需要的是減肥。那產(chǎn)后第二周月子餐吃什么好？

一、產(chǎn)后第2周的進(jìn)補(bǔ)原則

1、身體狀況：為了促進(jìn)子宮良好收縮，酒精、人參和當(dāng)歸等食物都應(yīng)該避免。另外，在月子期出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、痔瘡發(fā)炎、乳腺阻塞的癥狀，這時(shí)候不宜食用太過燥熱的補(bǔ)品，吃了可能會(huì)有火上加油的效果。產(chǎn)后婦女進(jìn)補(bǔ)需要參考個(gè)人體質(zhì)，如果進(jìn)補(bǔ)后有口干舌燥，甚至臉上長(zhǎng)出痘子的情況，就要注意是不是補(bǔ)得不太適宜。

2、飲食重點(diǎn)：預(yù)防腰酸背痛，促進(jìn)子宮收縮恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌、補(bǔ)血及通便、恢復(fù)體力等。

3、注意事項(xiàng)：進(jìn)入產(chǎn)后第二周，會(huì)陰部的傷口還沒完全恢復(fù)好，有些產(chǎn)婦怕用力會(huì)扯到傷口，加上蔬菜和水果進(jìn)食得比較少，水分的補(bǔ)充也不夠，所以會(huì)出現(xiàn)脫水和便秘的現(xiàn)象。另外，月子里吃點(diǎn)米酒是可以的，但是不宜加得太多。

二、產(chǎn)后第二周月子餐食譜

1、紅豆飯

功效：補(bǔ)血、消水腫

營(yíng)養(yǎng)師叮囑：紅豆含有大量的鐵質(zhì)，對(duì)于孕期或產(chǎn)后本身有貧血的婦女來說，可以補(bǔ)血、消水腫的補(bǔ)身的功效。喜歡喝紅豆湯的媽媽建議改成紅豆飯當(dāng)主食，這樣可以減少熱量的攝取，避免吃下過多的熱量造成肥胖。

準(zhǔn)備材料：紅豆100g、白米半杯

做法：將紅豆洗凈，用清水浸泡3小時(shí)；白米洗干凈后備用。鍋中一起放入紅豆和白米，加入適量清水后放入電飯煲中煮熟即可。

2、杜仲豬腰湯

功效：補(bǔ)血、舒緩產(chǎn)婦腰酸癥狀

營(yíng)養(yǎng)師叮囑：豬腰要當(dāng)餐烹調(diào)的才好吃，如果是胃口很小的產(chǎn)婦，不要一次做太多，以免吃不完浪費(fèi)。如果不喜歡吃豬腰的產(chǎn)婦，也可以只喝湯，即使豬腰攝取減少了，還是有補(bǔ)血、舒緩腰酸的功效。

準(zhǔn)備材料：杜仲30g、當(dāng)歸10g、豬腰、老姜、米酒、鹽和黑麻油少量。

做法：鍋中先放3碗水，加入杜仲、當(dāng)歸，先以大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，倒出湯汁。再放入2碗水，以小火煮成1碗后再倒出，混合兩次的湯汁。豬腰要去除筋膜，洗凈，泡水30分鐘，以清水再次沖洗，切成腰花。以黑麻油起鍋，爆炒姜片，倒入湯藥、米酒，再放入腰花煮滾，加鹽調(diào)味即可。

3、南瓜燴豆腐

功效：刺激泌乳量、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

營(yíng)養(yǎng)師叮囑：對(duì)于產(chǎn)后奶水不足、手足浮腫的產(chǎn)婦來說，南瓜有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的作用，治療浮腫和缺乳很有療效。南瓜還含有體內(nèi)合成維生素A的重要物質(zhì)類胡蘿卜素，可以幫助產(chǎn)婦消除眼睛的疲勞。豆腐更富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，是喜歡吃素食的產(chǎn)婦不可或缺的蛋白質(zhì)來源。

準(zhǔn)備材料：南瓜200g、嫩豆腐適量、豌豆仁20g、姜片3片、黑麻油5g，以及醬油、鹽、胡椒粉少許。

做法：南瓜去皮、去子，切塊；嫩豆腐切塊備用。鍋中倒入黑麻油加熱，爆香姜片，再放入南瓜以小火煎至微熟后壓成泥，加入醬油及適量水煮開。最后再加入嫩豆腐、豌豆仁及鹽、胡椒粉調(diào)味即可。