有一位朋友說，生完孩子一個多月了，經(jīng)常會憋不住尿，有時候還會漏尿，不知道這是怎么了，怎么會攤上這個尷尬的事情。這個情況并不少見，不少媽媽常常會難以啟齒，也沒有跟家里人說，自己默默承擔(dān)著，這是產(chǎn)后盆底肌松弛所導(dǎo)致的，也是懷孕和分娩對盆底肌肉的損傷。那產(chǎn)后盆底肌修復(fù)有沒有必要做？在家，盆底肌怎么鍛煉效果最好？

一、妊娠、分娩對盆底肌有什么影響？

女性在懷孕的時候，腹腔和盆腔臟器的重力作用于盆腔的肌肉、韌帶、加上子宮重量日益增加，導(dǎo)致盆底肌肉持續(xù)受壓逐漸松弛。所以無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都不可避免十個月的妊娠過程對盆底肌肉的損傷。產(chǎn)后及時進行康復(fù)鍛煉，治療盆底功能障礙的首選方法。

二、產(chǎn)后如何修復(fù)盆底??？

1、盆底肌肉鍛煉---凱格爾運動

這是進行盆底肌肉自主的收縮鍛煉，就像人們在努力憋尿或抑制排便時的收縮動作一樣。持續(xù)收縮盆底肌5-10秒，放松5-10秒，反復(fù)10-15次，為一個循環(huán)。每天堅持鍛煉3-8個循環(huán)，持續(xù)8周以上。

2、盆底肌肉康復(fù)器

選擇型號合適的陰道康復(fù)器，置入陰道約6-8cm,然后站立進行陰道收縮運動，每日1-2次，每次10-20分鐘。

2、電刺激+生物反饋治療

利用儀器精確檢測盆底肌肉肌力情況和肌纖維受損類型。通過電刺激和生物反饋訓(xùn)練，喚醒受損的盆底神經(jīng)肌肉，增加盆底肌肉的肌力和張力，從而恢復(fù)盆底功能。治療過程無創(chuàng)、無痛，可增加陰道緊縮度，提高性生活的質(zhì)量，同時可以預(yù)防、治療尿失禁等盆底功能障礙性疾病。

注意事項：不少產(chǎn)后康復(fù)機構(gòu)、月子中心和婦幼保健院都有針對盆底肌修復(fù)的項目，所以產(chǎn)后42天檢查盆底肌不合格的媽媽，建議可以在家先練習(xí)凱格爾運動，8周以后復(fù)查仍然不合格，可以考慮采用其他的辦法，醫(yī)生會根據(jù)實際情況，給出具體的修復(fù)建議，如果是在醫(yī)院做盆底肌修復(fù)，10次大概800多元，不同醫(yī)院價格會有所不同，請以醫(yī)院實際為準(zhǔn)。