產(chǎn)后恢復(fù)

2018-09-14 18:13:04       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

        每個媽媽生完孩子之后面臨的一大難題就是恢復(fù)身材，孕期和坐月子期間囤積的脂肪讓整個人看著臃腫，恢復(fù)到孕前凹凸有致的身材是每一個產(chǎn)后媽媽的夢想。只是生完孩子之后身體機(jī)能需要一定時間恢復(fù)，尤其是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的媽媽分娩之后更需要時間恢復(fù)身體，只有身體各項機(jī)能恢復(fù)好了才能恢復(fù)身材。

產(chǎn)后恢復(fù)怎樣更快？

飲食

        飲食是導(dǎo)致產(chǎn)褥期肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而且大部分在家坐月子的媽媽都難逃產(chǎn)后肥胖的厄運。月子餐是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵，但很多產(chǎn)后媽媽的飲食都是營養(yǎng)過剩，尤其是脂肪和淀粉含量嚴(yán)重超標(biāo)，坐月子期間喝的湯油膩，一天五吃五頓營養(yǎng)過剩的月子餐一個月之后身材纖瘦的媽媽也會吃出產(chǎn)后肥胖。

        月子餐不在于食物的數(shù)量，科學(xué)的搭配營養(yǎng)均衡才是最重要的，每個媽媽的體質(zhì)不同產(chǎn)后坐月子不同的階段身體機(jī)能恢復(fù)情況和對營養(yǎng)成分的需求也是不一樣的，所以月子餐應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況分階段進(jìn)補(bǔ)。

運動

        不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，分娩之后大部分時間是臥床靜養(yǎng)的，運動量不夠新陳代謝慢也是造成產(chǎn)后肥胖的因素，其實順分分娩之后的24小時之內(nèi)就要盡量下床走動，快速排便也幫助排惡露。剖腹產(chǎn)媽媽可以在床上翻身快速排氣，自行小便，身體機(jī)能恢復(fù)得才更快。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時間

         與順產(chǎn)媽媽不同，剖腹產(chǎn)采取手術(shù)分娩的方式，盡管出了月子但是手術(shù)傷口深層組織沒有完全恢復(fù)好，剖腹產(chǎn)恢復(fù)身材的最佳時間是什么時候呢？

        和順產(chǎn)分娩是一樣的，剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材也需循序漸進(jìn)，身體也有逐漸適應(yīng)的過程，前期坐月子主要以恢復(fù)傷口為主，可以在專業(yè)老師指導(dǎo)下做產(chǎn)褥操和孕產(chǎn)婦瑜伽。其目的不是為了減肥而是幫助恢復(fù)修復(fù)骨盆、腹直肌等。產(chǎn)后6周可以根據(jù)身體恢復(fù)情況酌情開始減肥計劃，運動強(qiáng)度不宜過大，產(chǎn)后的2個月可以考慮減重了，慢慢的加大運動強(qiáng)度。

        有些媽媽比較懶自律性差，小編在此慎重提醒，如果生完孩子面臨著產(chǎn)后肥胖的難題那么在生產(chǎn)半年之后一定要減肥，因為經(jīng)歷半年的調(diào)整之后產(chǎn)婦身體機(jī)能差不多都已經(jīng)恢復(fù)，能夠承受的運動強(qiáng)度更大，而且前期懷孕和坐月子囤積在體內(nèi)的脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，這段時間塑身，身體修復(fù)難度會比較小。