寶媽在坐月子期間常常因為妊娠期時腿上攢了許多肉而感到頭疼，會想要通過各種方式來達到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當適量地進行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運動

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進行放松練習：俯臥，交替活動雙腿。

2.益處

該運動能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

坐月子時的寶媽，常常會因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會感到疑惑，坐月子期間能否運動？是否會不利于產(chǎn)后身體的恢復？其實，坐月子期間也是可以做些運動的，產(chǎn)后運動不僅能夠促進寶媽修復塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項適用于產(chǎn)后減腹的運動，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時抬起右腿，用左腿支撐整個身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動作，雙腿輪流進行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項：做完該運動后最好按摩一下小腿，否則容易增長肌肉哦。

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許多寶媽會選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產(chǎn)后恢復。因為相比其他運動，瑜伽的動作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜，從而有效地預防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習瑜伽時最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專業(yè)教練的指導下進行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問題；

（3）預防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會陰部，腳尖則朝前；

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很多媽媽在終于卸貨后卻要面臨著是身材變形，四肢肥胖等問題，在產(chǎn)后如何成功瘦身恢復原來的體形成為了多數(shù)產(chǎn)婦的剛需。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥瘦身塑形最佳時間是什么時候呢？新媽媽在減重的過程中又有著哪些注意事項呢？讓我們來看看吧！

▲不宜長時間使用束腰帶

許多新媽媽為了保持優(yōu)美的體形，在產(chǎn)前就準備好了腹帶，認為產(chǎn)后束緊腹部有助于體形的恢復。這種觀念是不科學的，妊娠期間蓄積的脂肪主要是為分娩及哺乳期提供能量的，這些脂肪并不因為束帶束腰而消失。

正常剖宮產(chǎn)手術(shù)后，醫(yī)生會讓新媽媽用腹帶收緊腹部，這樣可以減小腹部壓力，促進腹部傷口的愈合，但傷口拆線后就不宜長時間用腹帶了。

腹部是人體大血管密集的地方，產(chǎn)褥期裹腹不僅無助于恢復腹壁的緊張狀態(tài)，反而會導致腹壓增加，腹腔動脈受壓會導致血管的供血障礙；脊椎周圍肌肉受壓還會妨礙肌肉的正常的活動以及血液的供應，引起腰肌勞損等問題；腹腔靜脈受...

追求美好的事物，視覺上美的沖擊常使人心情愉悅，對于產(chǎn)后媽媽們來說，女性愛美的天性促使她們在產(chǎn)后在身材方面依舊保持著一定的追求。產(chǎn)后減重是一個較長的過程，需要耐心等待，那么對于產(chǎn)婦們來說，產(chǎn)后運動什么時候開始最為合適呢？產(chǎn)后減肥的話有哪些注意事項，又有哪些宜忌呢？

產(chǎn)后瘦身是一個比較長期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進地努力。要注意，剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

一、運動瘦身堅持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當運動束身搭配合理飲食

經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開始簡單的運動（體操、瑜伽、各類小動作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當?shù)倪\動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦...

在媽媽們產(chǎn)后個人身體的調(diào)理是很重要的，而按摩是促進新媽媽身體組織恢復的好方法。在產(chǎn)婦的產(chǎn)后運動形式的選擇上，按摩是很適合的。那么坐月子按摩身體有害嗎？產(chǎn)后進行胸部、腹部按摩好不好呢？

按摩促進新媽媽身體組織恢復。月子期間，新媽媽往往很疲憊，身體恢復除了需要充足的休息，合理的飲食外，還需要配合適度的運動，按摩是比較安全的運動方式。中醫(yī)認為，按摩可以疏通經(jīng)絡，有助于氣血的恢復。新媽媽可以請家人協(xié)同幫助按摩好，恢復身體。

▲胸部按摩

胸部乳房按摩可以治療急性乳腺炎、乳房脹痛、乳房腫塊等問題，同時還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進子宮收縮，加速惡露排出。

按摩的方法是：

1.促進乳腺管通暢：

用拇指...

當懷胎十月后，卻要忙著當一頭奶牛喂養(yǎng)寶寶，坐月子期間各種進補，不僅變胖了，還出現(xiàn)了腰痛、骨盆痛等癥狀，甚至有的媽媽們遇到了漏尿等問題。在產(chǎn)后骨盆修復是很重要的一課，那么生孩子產(chǎn)后進行骨盆修復有必要嗎？產(chǎn)后盆底肌康復訓練的最佳時間是在什么時候呢？

▲骨盆修復

生完孩子，身體發(fā)生了很大的變化。除了變胖了，還包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至還有漏尿這樣令人尷尬的事。這些都跟盆底在經(jīng)歷過孕期和分娩后發(fā)生的變化有關(guān)。

整個骨盆分為骨性骨盆和盆底內(nèi)外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情況大致是這樣的：恥骨聯(lián)合在孕10～12周開始受激素影響，導致間隙增寬，恥骨聯(lián)合的活動性增加，隨著孕周增大和分娩的牽扯，產(chǎn)后疼痛會越加明顯。骨盆的這種情況一般都能治愈或者保守治療為主。疼痛在產(chǎn)后約1個月逐漸緩解。產(chǎn)后1～3個月時恢復正常。

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產(chǎn)婦產(chǎn)后在坐月子期間有什么需要注意的呢？對于產(chǎn)婦來說，有哪些需要了解的坐月子注意事項和禁忌呢？小編為大家歸納整理了產(chǎn)后注意事項大全手冊，讓我們一起來看看吧！

▲產(chǎn)后居所有講究

產(chǎn)后，新媽媽需要一個良好的環(huán)境來進行身體康復和哺乳。適宜新媽媽的居所環(huán)境需要：

1.清潔衛(wèi)生。

在新媽媽和寶寶出院之前，室內(nèi)最好能做一次徹底的清潔，并通風2小時。同時，臥具、家具也都要清潔衛(wèi)生。除此之外，衛(wèi)生間的清潔也非常重要。要隨時清洗馬桶，以免產(chǎn)生臭氣，污染室內(nèi)空氣。被褥、床單要清潔、松軟，厚度適宜。

2.溫度和濕度適宜。

房間溫度要溫暖適宜，冬天應該保持在18～25℃，濕度在30%～50%，夏天溫度在23～28℃，濕度在40%～60%。夏天可以將空調(diào)不對著媽媽和寶寶的房間直吹，干燥的時候，要使用加濕器。

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