經(jīng)歷十月懷胎的女性承受的不只是肉體的疼痛還有身材的變形，當(dāng)然也有一些媽媽產(chǎn)后能迅速恢復(fù)到孕前狀態(tài)但那只是少數(shù)的幸運(yùn)兒，大部分都難逃身材變形的厄運(yùn)，水桶腰大屁股成了很多媽媽揮之不去的噩夢。在這個(gè)拼顏值看臉的時(shí)代，產(chǎn)后坐月子早已不局限于將身體養(yǎng)好，內(nèi)外兼修才是王道。產(chǎn)婦體質(zhì)特殊高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合，產(chǎn)后瑜伽兼有修復(fù)形體和理療的功能，更適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)。

產(chǎn)后什么時(shí)候開始練瑜伽？

在傳統(tǒng)坐月子觀念的影響下很多人都很排斥生完孩子后下床走動(dòng)更不用說伸展身體練習(xí)瑜伽動(dòng)作了，這種保守式的修養(yǎng)方法才是導(dǎo)致身材變形的罪魁禍?zhǔn)?，還會(huì)引發(fā)靜脈栓塞等一系列健康問題?？茖W(xué)的產(chǎn)后瑜伽講究的循序漸進(jìn)地活動(dòng)身體，順產(chǎn)5天剖腹產(chǎn)7天之后就可以練習(xí)初級瑜伽，躺在床上的媽媽也能進(jìn)行。

初學(xué)瑜伽可以對照視屏教程練習(xí)嗎？

產(chǎn)后恢復(fù)身材是每一個(gè)媽媽都期待的事情，最常見的錯(cuò)誤就是自己在家對照著視屏練習(xí)，剛剛經(jīng)歷分娩子宮還沒有恢復(fù)到正常狀態(tài)，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)身體都有傷口，自行不僅達(dá)不到修復(fù)形體的目的還會(huì)損傷身體，所以媽媽們一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)后入門初級瑜伽主要內(nèi)容是什么？

糾正不良姿勢

女性因?yàn)閼言猩眢w會(huì)發(fā)生很多變化容易產(chǎn)生不良姿勢，例如常見的身體重心前移、盆骨前傾、重心移至腳跟等，這些不良姿形成一個(gè)惡性循環(huán)，瑜伽練習(xí)能幫助改善這些不良姿勢，初級的入門瑜伽只是一些簡單的呼氣吸氣方法為后期形體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

修復(fù)分裂腹直肌

懷孕期間日益增大的子宮對腹部肌肉造成壓力直接把肌肉群給撐開，中間就出現(xiàn)了一片空隙，腹部肌肉組織就像被掰開的巧克力一樣以縱向的分界線為界線像兩邊分離，就出現(xiàn)了產(chǎn)后大肚腩的情況。

骨盆閉合和盆底肌修復(fù)

懷孕期間在松弛素的影響下骨盆會(huì)慢慢變寬為胎兒分娩做準(zhǔn)備，并不是大家想象中的只有順產(chǎn)媽媽骨盆才會(huì)變寬，趾骨分離出現(xiàn)腹部腰椎疼痛，靠身體自動(dòng)修復(fù)機(jī)能只能夠恢復(fù)一部分。同時(shí)盆底肌也會(huì)變得更松弛承托力不強(qiáng)，就會(huì)出現(xiàn)子宮下垂、陰道松弛等一系列癥狀。常見的抬重物打噴嚏尿失禁就是盆底肌松弛的后果。

對盆骨和盆底肌的修復(fù)能減少婦科疾病的發(fā)生，盆骨恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)胯也會(huì)隨著變窄。