很多新媽媽最關(guān)心的頭等大事，就是月子里胖了多少斤、腰腹部的贅肉變多了、大腿和屁股胖了好多等，產(chǎn)后減肥成為了每一個(gè)媽媽們最迫切想做的事情。大部分的產(chǎn)婦都希望產(chǎn)后能快速恢復(fù)到孕前曼妙的身材，事實(shí)上產(chǎn)后減肥不能過(guò)于著急，坐月子和哺乳期減肥會(huì)傷身，有些媽媽甚至選擇了節(jié)食減肥、過(guò)度運(yùn)動(dòng)減肥的方式。

一、產(chǎn)后可以節(jié)食減肥嗎？

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽剛分娩完，身體比較虛弱，還不能完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而不是馬上開(kāi)啟瘦身計(jì)劃。還有，新媽媽還要承擔(dān)哺乳和照顧寶寶的工作，這會(huì)消耗大量的精力和體力，因此這時(shí)候是不能不顧身體而強(qiáng)行節(jié)食減肥。

那產(chǎn)后如何減肥呢？在不盲目節(jié)食減肥的前提下，可以在產(chǎn)后飲食上進(jìn)行合理的搭配。建議葷素搭配、細(xì)糧和粗糧搭配并適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖類的食物，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪食物為好。每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，這樣不但能夠保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，又不會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)度造成產(chǎn)后發(fā)胖。

對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，可以消耗部分的熱量和能量，所以往往會(huì)發(fā)現(xiàn)親喂母乳的媽媽，腹部會(huì)慢慢變得平坦，體重也慢慢往下降，慢慢瘦下來(lái)了。

二、產(chǎn)后節(jié)食減肥的危害

產(chǎn)后節(jié)食減肥的危害很大，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽的身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。盲目減肥會(huì)給骨骼和關(guān)節(jié)帶來(lái)隱患，甚至導(dǎo)致乳汁分泌的減少造成寶寶的營(yíng)養(yǎng)不良。所以新媽媽一定要等到身體狀況穩(wěn)定、體力恢復(fù)以后在開(kāi)始循序漸進(jìn)地減肥。

尤其是產(chǎn)后貧血的媽媽，在貧血的情況還沒(méi)有得到解決的時(shí)候，就急著節(jié)食減肥，這樣會(huì)加重貧血的情況，影響身體恢復(fù)的進(jìn)程，需要更多的時(shí)間來(lái)休養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)才行。另外，對(duì)乳汁分泌的影響是乳汁分泌減少了，進(jìn)而寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給不足，這時(shí)候可能需要添加配方奶粉喂養(yǎng)，影響母乳喂養(yǎng)的進(jìn)程。因此產(chǎn)后貧血的新媽媽要注意多吃鐵含量豐富的食物，如菠菜、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等，盡早解決貧血問(wèn)題，科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。