產(chǎn)婦如何坐月子不落下?。?/h1>

2018-08-21 17:29:11       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

　　老一輩的常說，女人坐月子是很重要的，如果坐不好落下月子病，這是很麻煩的事情。所以不少新媽媽心里總擔心患上各種月子病，其實只要在月子期間休息好，心情愉悅，吃得好，自然身體就會恢復好。那要想不落下月子病，如何坐月子好呢？

 

　　坐月子大約有4-6周的時間，這每一周的飲食要點和恢復要點都不同，特別是要想坐月子不發(fā)胖的新媽媽，一定要從飲食搭配和做做日常產(chǎn)褥操，這有利于身體的恢復。自然分娩的媽媽和剖腹產(chǎn)的媽媽坐月子，運動的時間和洗頭洗澡的時間是不同，剖腹產(chǎn)的媽媽恢復自然會慢一點，不要過于擔心，等腹部傷口愈合后，再洗頭洗澡，再開始做做產(chǎn)褥操。

 

　　如何坐月子才不落下?。?/strong>

 

　　1、充足的睡眠

 

　　在產(chǎn)后前2周，產(chǎn)婦身體是最虛弱、最疲勞的時候，充足的睡眠對新媽媽來說是非常重要的。建議在月子期間每天要保證8-9個小時的睡眠時間，中午午睡2個小時，如果新媽媽覺得還是很累的，也可以隨時躺在穿上休息靜養(yǎng)。

 

　　有時候新媽媽無法保證每天10個小時的睡眠時間，因為寶寶還小，經(jīng)常半夜要起來喂奶、換紙尿褲，有時候整夜都需要新媽媽照顧，建議在寶寶睡覺的時候，新媽媽也抓緊時間休息，不一定要躺在床上，可以沙發(fā)或躺椅上小睡一會兒。

 

 

　　2、不能盲目減肥

 

　　為了快速減肥，很多新媽媽產(chǎn)后就立即開始節(jié)食，這很容易患上產(chǎn)后貧血。月子期間采取高強度的運動，也是不科學的。因為剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復，還需要給寶寶哺乳，產(chǎn)后節(jié)食和高強度運動，不僅會導致身體恢復變慢，還會引發(fā)子宮出血等產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

 

　　3、產(chǎn)后喝湯有講究

 

　　剛出生的寶寶胃容量比較小，所以需要的乳汁不用太多，所以產(chǎn)后媽媽不要產(chǎn)后立即就喝油膩的濃湯，以免乳腺管堵塞出現(xiàn)乳房脹痛。但是如果新媽媽本身乳汁比較少，那就要早些喝湯，如果是乳汁分泌充足的媽媽就可以晚些喝湯。

 

　　營養(yǎng)師建議產(chǎn)后喝湯不宜過于油膩，因為油湯脂肪含量較高，不但新媽媽飲用后容易發(fā)胖，寶寶也會引起腹瀉。在熬制肉湯的時候，可以先去除過多的油質(zhì)，或在湯燒開的時候在沸騰的中心取湯。