產(chǎn)后是調(diào)理產(chǎn)婦體質(zhì)的關(guān)鍵，所以月子調(diào)養(yǎng)得好不好，就要看月子坐得夠不夠周全。現(xiàn)代人的飲食營養(yǎng)很豐盛，往往在孕期就已經(jīng)滋補過度，在加上月子里也勤于食補，所以大部分的媽媽都攝取太多的熱量，最后通通轉(zhuǎn)化成脂肪累積在身上了。那營養(yǎng)月子餐應(yīng)該怎么吃才好？也對這里吃什么不胖，又能補充營養(yǎng)？

產(chǎn)后坐月子期間，臥床休息比較多，喝水量不夠，蔬菜和水果吃得少，造成腸蠕動不足，可能會導(dǎo)致便秘，因此水分、新鮮的蔬菜和水果、適度的運動都不可少。產(chǎn)后在食物的選擇方面，也應(yīng)該盡量多樣化，才能或得更多的營養(yǎng)來源。

坐月子在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，是指分娩后，產(chǎn)婦的生殖器官及生理機能的恢復(fù)時間，需要4-6周。由于產(chǎn)后需要哺喂母乳，再加上正值身體經(jīng)過嚴(yán)重的生產(chǎn)耗損，所以應(yīng)當(dāng)及時補充各種營養(yǎng)成分。

1、攝取熱量：2000-2500kcal

喂哺母乳需要比平常的攝取量多出500kcal，哺乳期每天熱量建議攝取2000-2500kcal。有些媽媽為了下奶，每天都喝大量的雞湯、鯽魚湯、豬腳湯，這樣不但會引起乳腺堵塞，還會造成營養(yǎng)過剩。

2、攝取蛋白質(zhì)：60-80g

每克蛋白質(zhì)提供4kcal的熱量，蛋白質(zhì)是合成乳汁及修補身體組織的良好物質(zhì)。產(chǎn)婦每天分娩800-1000ml母乳，因此每天的蛋白質(zhì)攝取為60-80g。.富含蛋白質(zhì)的飲食有牛奶、肉類、海鮮、蛋類和黃豆制品，1杯（240毫升）牛奶就大概有8g蛋白質(zhì)，只要每天飲用2杯牛奶及多吃50g肉，就足夠這個額外的需求。此外，深海魚類含有豐富的DHA，增加乳汁DHA含量有助于寶寶的腦部發(fā)育。

3、攝取鈣質(zhì):：1100mg

乳汁中的鈣質(zhì)含量相當(dāng)豐富，能供給寶寶生長發(fā)育所需，因此飲食中要注意鈣質(zhì)的攝取。哺乳期每天鈣質(zhì)建議攝取量為1100mg。240ml的牛奶含有280mg左右的鈣質(zhì)，此外，小魚干、大骨湯及其他乳制品，也是優(yōu)良鈣質(zhì)的豐富來源。

4、攝取體質(zhì)：45mg

鐵證對于血液的合成及身體組織的新陳代謝十分重要，哺乳期每天建議攝取量為45mg,50g豬肝含有3.5mg鐵，深綠色蔬菜也富含鐵質(zhì)，產(chǎn)婦不妨盡量選用。至于素食方面可以選擇黑糯米、紅豆、蘋果、葡萄、櫻桃、山藥、黑棗、四物湯、八珍湯、十全大補湯等補血食物或藥膳。直接攝取鐵劑也是補鐵的好方法。此外，定時定量、注意蔬菜水果和肉類的均衡攝取，才能確保礦物質(zhì)的需求。

5、攝取維生素C：100mg

產(chǎn)婦每天攝取的維生素足夠與否，會直接影響到乳汁中的含量。維生素C也是造血的要素，不僅能保護皮膚，還能促進傷口的愈合。哺乳期每天維生素C建議攝取量是100mg，一個新鮮的橙子含有60mg維生素C，同等含量可攝取8個草莓或150g番石榴。水果含有大量的水分，對乳汁形成也有助益。

6、攝取的水分：2000ml

通常產(chǎn)婦會有口干舌燥的現(xiàn)象，這是身體為合成乳汁的正常生理反應(yīng)。通常建議產(chǎn)婦每天的飲水量為2000ml,可包括牛奶、湯或茶水等。許多人以為坐月子不能喝開水，就喝觀音串茶或荔枝核茶，然后茶飲選擇因體質(zhì)而異，最方便的其實就是溫開水，而且每一個人都適合，沒有體質(zhì)的差別。